Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 18/05/2021, 16:00 WIB
Intan Pitaloka,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Runtastic

Berlari di taman memang memberikan bantalan yang sangat baik. Namun, risiko cedera meningkat akibat akar, bebatuan, dan gundukan yang tersebar di mana-mana.

Berlari di permukaan berpasir

Pasir baik dipakai sebagai permukaan berlari bagi mereka yang hendak melatih otot kaki.

Tartan

Permukaan trek sintetis yang cocok untuk segala cuaca dan kenyal. Kelemahan berlari di permukaan semacam ini adalah dapat memberi banyak tekanan pada tendon achilles.

Treadmill 

Dengan alat bantu ini, kita bisa berlatih sepanjang tahun dengan bantalan yang baik, karena bisa dilakukan di rumah.

Namun, latihan ini bisa mengubah bentuk tubuh kamu karena bantalannya yang dapat bergerak.

Baca juga: Takut Jogging di Luar? Ini Manfaat Lari di Tempat

6. Tetap tenang saat sakit atau nyeri

Beberapa orang akan mengalami sakit atau nyeri saat melakukan jogging pertamanya.

Untuk itu, Sascha menyarankan kita makan berat, sekitar dua jam sebelum jogging, dan hanya minum dalam jumlah kecil.

Jika muncul rasa nyeri, berhentilah, kemudian istirahat, bernapaslah dengan tenang dan dalam ritme yang santai.

Tekan tangan ke sisi yang sakit. Apabila terasa agak lebih baik, kita bisa berjalan dan mulai berlari secara perlahan.

7. Jaga tubuh dengan baik

Kita perlu mengetahui, jogging ataupun lari adalah latihan seluruh tubuh. Diri sendiri adalah pusat kendali dari seluruhnya.

Sehingga, diperlukan pengaturan ayunan lengan saat berlari, karena hal ini memengaruhi setiap gerakan dari pinggul ke bawah, termasuk panjang langkah dan irama.

Untuk menjadi pelari yang baik, kita membutuhkan tubuh yang kuat, sehat, dan stabil.

Otot pun harus dalam kondisi yang baik, sehingga kita bisa berlari dengan nyaman.

Baca juga: Jogging Sambil Membawa Stroller, Alternatif Olahraga untuk Ibu Baru

Lalu, tubuh dengan kondisi yang baik membantu mencegah cedera berlebihan dan kompensasi.

Teori ini berlaku untuk semua bagian tubuh yang terlibat dalam lari.

Perlu diingat, latihan kekuatan secara teratur dapat menghasilkan performa lari yang lebih baik.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Runtastic
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com