8 Cara Optimalkan Olahraga Jalan Kaki untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan.

Rutin berjalan kaki selama minimal 30 menit per hari bisa menjadi kebiasaan baik yang bermanfaat untuk tubuh.

Bagi orang yang belum terbiasa melakukan workout, olahraga ringan ini bisa menjadi langkah memulainya. Terlebih lagi, kita tidak membutuhkan skill atau perlengkapan khusus untuk melakukannya.

Baca juga: Jalan Kaki di Luar Vs Treadmill, Mana Lebih Bermanfaat?

Dr. John Paul H. Rue, pakar kedokteran olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Amerika Serikat mengatakan jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

"Jalan kaki memiliki banyak manfaat kardio yang sama seperti berlari dan latihan lain yang lebih intens," terangnya.

Namun untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, disarankan untuk menambahkan beberapa variasi pada rutinitas jalan kaki kita.

Baca juga: Kenali Olahraga yang Aman untuk Menurunkan Tekanan Darah

Ada delapan cara yang bisa jadi alternatif yakni:

• Bawa beban tangan

Olahraga jalan kaki bisa jadi latihan kardio dan kekuatan dengan membawa beban tangan seperti dumbell atau botol yang diisi air.

Sejumlah penelitian membuktikan latihan beban baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko pengembangan gangguan metabolisme hingga 17%. Karena itu, aktivitas ini dapat mengurangi risiko kolestrol, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Hanya saja, Rue mengingatkan agar tidak membawa beban terus-menerus karena dapat menyebabkan cedera.