KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan.
Rutin berjalan kaki selama minimal 30 menit per hari bisa menjadi kebiasaan baik yang bermanfaat untuk tubuh.
Bagi orang yang belum terbiasa melakukan workout, olahraga ringan ini bisa menjadi langkah memulainya. Terlebih lagi, kita tidak membutuhkan skill atau perlengkapan khusus untuk melakukannya.
Baca juga: Jalan Kaki di Luar Vs Treadmill, Mana Lebih Bermanfaat?
Dr. John Paul H. Rue, pakar kedokteran olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Amerika Serikat mengatakan jalan kaki adalah olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
"Jalan kaki memiliki banyak manfaat kardio yang sama seperti berlari dan latihan lain yang lebih intens," terangnya.
Namun untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, disarankan untuk menambahkan beberapa variasi pada rutinitas jalan kaki kita.
Baca juga: Kenali Olahraga yang Aman untuk Menurunkan Tekanan Darah
Ada delapan cara yang bisa jadi alternatif yakni:
Olahraga jalan kaki bisa jadi latihan kardio dan kekuatan dengan membawa beban tangan seperti dumbell atau botol yang diisi air.
Sejumlah penelitian membuktikan latihan beban baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko pengembangan gangguan metabolisme hingga 17%. Karena itu, aktivitas ini dapat mengurangi risiko kolestrol, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Hanya saja, Rue mengingatkan agar tidak membawa beban terus-menerus karena dapat menyebabkan cedera.
“Beban tangan meningkatkan tambahan pembakaran energi, namun membawanya dalam jangka waktu yang lama atau saat berjalan sebenarnya dapat menyebabkan beberapa cedera berlebihan,” katanya.
Baca juga: Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan
Kita bisa melakukannya dengan meletakkan dumbell di halaman rumah sebagai alat bantu menu bicep curl dan tricep lift.
Berjalanlah mengelilingi kompleks, setiap kali melewati halaman rumah lakukan menu bicep tersebut sebelum melanjutkan rute.
Rue merekomendasikan menghindari beban pergelangan kaki selama latihan kardio, karena memaksa kita menggunakan paha depan daripada paha belakang. Hal ini dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot.
Baca juga: Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah
Selama berjalan kaki, kita biasanya menemukan taman atau lokasi yang bisa dieksplorasi untuk latihan kekuatan tubuh.