Kompas.com - 22/05/2021, 09:40 WIB
Ilustrasi ThinkstockIlustrasi

“Beban tangan meningkatkan tambahan pembakaran energi, namun membawanya dalam jangka waktu yang lama atau saat berjalan sebenarnya dapat menyebabkan beberapa cedera berlebihan,” katanya.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan

 

 

  • Buatlah rute dan tambahan menu

Kita bisa melakukannya dengan meletakkan dumbell di halaman rumah sebagai alat bantu menu bicep curl dan tricep lift.

Berjalanlah mengelilingi kompleks, setiap kali melewati halaman rumah lakukan menu bicep tersebut sebelum melanjutkan rute.

Rue merekomendasikan menghindari beban pergelangan kaki selama latihan kardio, karena memaksa kita menggunakan paha depan daripada paha belakang. Hal ini dapat meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Tips Cara Memulai Olahraga dengan Beban di Rumah

  • Manfaatkan taman sekitar

Selama berjalan kaki, kita biasanya menemukan taman atau lokasi yang bisa dieksplorasi untuk latihan kekuatan tubuh.

Biasanya banyak taman atau public space menyediakan sarana permainan untuk pengunjungnya. Kita bisa memanfaatkannya untuk melakukan pullup, pushup, mendayung, dan peregangan untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.

Baca juga: Bisa Jadi Tanda Bahaya, Jangan Anggap Sepele Nyeri Otot

  • Ajak teman untuk menemani

Berolahraga bersama teman akan menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan. Ajak orang terdekat untuk menjalankan rutinitas sehat ini bersama.

Bisa pula menggunakan berbagai aplikasi olahraga dengan fitur jejaring sosial agar mendapatkan teman olahraga di lokasi sekitar kita.

Studi menunjukkan orang dewasa yang berolahraga secara kelompok meningkatkan atau mempertahankan kesehatan fungsional dan lebih menikmati hidup mereka.

Mintalah bantuan seorang teman berjalan dengan rejimen yang Anda cita-citakan. Jika Anda tidak mengenal siapa pun di sekitar Anda, aplikasi seperti Strava memiliki fitur jejaring sosial sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan dari sesama olahragawan.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Menurunkan Berat Badan hingga Mengurangi Stres

Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.