Senang Lari? Yuk, Mulai Tambah Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan wajib dilakukan setiap pelari jika tujuannya adalah untuk mengeluarkan potensi yang ada di dalam diri.

Memulai latihan kekuatan bagi pemula

Kebanyakan pelari memahami perlunya meningkatkan latihan menjadi lebih menantang dan kompleks agar mereka dapat berkembang.

Langkah ini akan membantu pelari berkembang lebih banyak setelah beradaptasi dengan jarak tempuh yang lebih jauh dan intensitas yang lebih tinggi.

Kita pun dapat menerapkan proses tersebut dalam latihan kekuatan. Mulailah dengan latihan beban tubuh yang berfokus pada konsistensi.

Akan lebih baik jika kita membangun kebiasaan melatih kekuatan, jadi mulailah mencoba melatih beban.

Dengan menyelesaikan setiap sesi berlari disertai sedikit latihan kekuatan dasar, kita akan membangun kebiasaan jangka panjang yang bertahan lama.

Baca juga: Hellah Sidibe, Eks Atlet Sepak Bola yang Lari 100 Hari hingga 5.000 Km

Terapkan latihan kekuatan misalnya dengan squat satu kaki dan dua kaki, lalu deadlift satu kaki dan dua kaki, plank, bridge, lunges, step up, push up, dan press.

Kita dapat meniru gerakan mace single leg routine, yang memadukan berbagai gerakan menjadi satu latihan untuk meningkatkan kekuatan satu kaki.

Atau, mencoba standard core routine yang merupakan latihan khusus pelari seperti ini: