Senang Lari? Yuk, Mulai Tambah Latihan Kekuatan

Kedua rutinitas ini memang sedikit menantang, namun bisa kita terapkan untuk membangun kekuatan.

Jika kita menyelesaikan satu rutinitas setiap kita selesai berlari, kita dapat membangun kekuatan dasar.

Kiat membangun kekuatan

Tujuan pelari melakukan latihan kekuatan adalah menjadi kuat, meningkatkan efisiensi, dan membangun ketahanan terhadap cedera.

Selain itu juga untuk menambah tenaga untuk memperbaiki performa berlari.

Karena itu, kita tidak perlu mengangkat beban seperti binaragawan yang berfokus pada otot tunggal dan latihan dalam waktu lama. Sebab, cara tersebut tidak bermanfaat bagi pelari.

Baca juga: Inovasi dalam Sepatu Lari Nike, Curang atau Tak Terhindarkan?

Pelari sebaiknya melakukan latihan yang melibatkan berbagai sendi, seperti squat dan deadlift.

Kedua latihan ini bukan sekadar memberikan kekuatan bagi pelari, melainkan juga membangun koordinasi.

Tujuan kita adalah memeroleh efisiensi dan tenaga, jadi kita harus mengangkat beban yang relatif berat demi merangsang otot dan sistem saraf.

Namun jangan lantas melupakan aktivitas berlari. Mengangkat beban adalah aktivitas kedua setelah berlari. Jika kita kesulitan melakukan keduanya, angkat beban lebih sedikit.

Jika kita terlalu lelah atau pegal untuk berlari karena mengangkat beban dan tidak dapat memenuhi target lari yang diinginkan, bisa jadi kita mengangkat beban yang terlalu berat.

Kurangi beban dan kita bisa memeroleh kembali energi yang hilang.