Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/05/2021, 15:52 WIB
Gading Perkasa,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber nytimes

KOMPAS.com - Sebagian besar orang menganggap waktu yang dianggap ideal untuk berolahraga adalah di pagi hari karena tubuh terpapar sinar matahari pagi.

Meski demikian sebagian orang lebih senang berolahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas.

Lalu, lebih baik mana, olahraga di pagi hari atau malam hari?

Menurut studi terbaru, olahraga malam dinilai lebih ampuh meningkatkan kesehatan metabolik ketimbang olahraga pagi.

Studi tersebut memantau diet tinggi lemak dan pria yang kelebihan berat badan. Hasilnya, olahraga di malam hari mengurangi masalah kesehatan yang tidak diinginkan dari diet tinggi lemak, sedangkan olahraga pagi tidak demikian.

Baca juga: Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur

Sistem di dalam tubuh kita mengikuti ritme sirkadian yang sibuk, rumit, dan dapat berubah-ubah.

Seluruh jaringan di tubuh kita memiliki mekanisme jam internal dalam mengoperasikan sistem seperti mendorong gula darah naik dan turun, mengatur rasa lapar, detak jantung, suhu tubuh, rasa kantuk, serta proses lainnya.

Mekanisme pengaturan jam internal atau jam biologis ini masih belum diketahui. Namun para ilmuwan mengetahui bahwa sistem tersebut akan mengkalibrasi ulang berdasarkan isyarat yang diberikan bagian dalam dan bagian luar tubuh kita.

Mekanisme jam internal akan membuat pengaturan berdasarkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Artinya, waktu kita makan dan jenis makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kesehatan dan metabolisme kita.

Baca juga: Olahraga Pagi Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Benarkah?

 Ilustrasi olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru. (DOK. iSTOCKPHOTO) Ilustrasi olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru.

Sebagian besar peneliti meyakini waktu berolahraga juga memengaruhi jam biologis tubuh. Tetapi, studi sebelumnya tidak memberikan hasil yang konsisten.

Olahraga pagi

Beberapa studi menemukan bahwa berolahraga pagi sebelum sarapan dapat membakar lebih banyak lemak daripada olahraga malam. Sedangkan studi lain mengungkap fakta yang berlawanan.

Baca juga: 6 Jenis Gerakan Membakar Lemak, Bagi Kamu yang Benci Kardio

Adapun eksperimen yang menunjukkan olahraga di pagi hari secara intens dapat mengganggu kontrol gula darah.

Sementara itu, olahraga yang dilakukan di malam hari memperlancar lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan metabolik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes tipe-2.

Halaman:
Sumber nytimes
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com