Kompas.com - 31/05/2021, 07:45 WIB

Buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang merupakan 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Sumber baik lainnya yakni sayuran brokoli (78 mg / mangkok) dan kembang kol (52 mg / mangkok).

• Karbohidrat kompleks meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan. Contoh karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

• Magnesium membantu meringankan sakit kepala dan kelelahan yang berhubungan dengan stres. Ini juga dapat membantu orang dewasa yang lebih tua untuk tidur dengan nyenyak.

Makanan seperti bayam, salmon, dan kedelai merupakan sumber magnesium yang baik.

• Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi lonjakan hormon stres. Kandungannya banyak ditemukan pada ikan salmon dan tuna, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

5. Terhubung dengan orang yang dicintai

Saat merasa stres, menghubungi teman dan keluarga dapat membantu.

Penelitian menemukan, orang dengan kurangnya dukungan sosial lebih reaktif terhadap stres, mengalami peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan kadar hormon.

Memiliki sahabat di sisi kita juga mungkin akan semakin memudahkan kita untuk mengatasi stres.

Sebuah studi tahun 2011 terhadap anak-anak usia 10-12 tahun menemukan, memiliki teman dekat menyebabkan kadar kortisol lebih rendah setelah situasi yang tidak menyenangkan.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.