Agar Makin Pede, Ikuti Tips Berikut untuk Hilangkan "Double Chin"

KOMPAS.com – Double chin atau dagu yang berlipat dianggap mengganggu penampilan bagi sebagian orang, terutama ketika ingin berfoto selfie untuk diunggah ke media sosial.

Lipatan di dagu ini seringkali dianggap kelebihan lemak yang membuat penampilan kurang cantik dan membuat rasa percaya diri menjadi turun. 

Chris Dempers, spesialis kesehatan dan kebugaran di Florida, Amerika Serikat, mengatakan bahwa biasanya double chin dikaitkan dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Namun, ada juga yang muncul karena faktor genetik. 

“Beberapa orang mewarisi garis rahang yang lebih kuat sementara yang lain memiliki rahang yang lebih lembut, meskipun mereka kurus,” katanya.

“Menjadi kurus secara alami bukan berarti komposisi lemak tubuh tidak tinggi. Kita masih bisa terlihat kurus namun memiliki banyak lemak karena kepadatan otot yang lebih sedikit."

Lalu, terkait dengan cara menghilangkan double chin, memang belum ada bukti ilmiah yang mendukung cara paling efektif, selain dengan diet dan olahraga.

Dempers mengingatkan bahwa kita sebaiknya berhati-hati saat menghilangkan double chin. Sebaiknya lakukan dengan menerapkan diet sehat dan olahraga teratur untuk memberi hasil yang diinginkan.

Tetapi jika masih ingin mencoba untuk menghilangkan kelebihan lemak di dagu ini, Dempers memberikan dua metode yang terbukti manjur pada banyak orang:

1. Menggunakan alat latihan atau senam rahang

Alat senam rahang adalah alat kecil yang dimasukkan ke dalam mulut dan kita gigit untuk melatih otot wajah dan leher.

“Dengan penggunaan yang tepat, alat ini dapat membantu memperbaiki garis rahang dengan meningkatkan otot-otot rahang,” jelas Dempers.

Tetapi seperti program latihan lainnya, jika kita tidak melatih otot leher dan rahang dengan aman dan benar, ini berisiko sebabkan cedera. 

“Menggunakan alat latihan rahang secara tidak benar dan berlebihan dapat meningkatkan resiko mengembangkan gangguan sendi temporomandibular (TMJ),” kata Dempers.

2. Latihan untuk double chin

Latihan double chin tertentu menargetkan otot leher, tetapi itu tidak selalu akan menghilangkan lemak pada dagu kita.

Otot leher yang lebih kuat tidak otomatis berarti lebih sedikit lemak. Walau kita berlatih seribu kali sehari, tetapi jika kita makanan masih melebihi asupan kalori ideal, lemak pun tidak akan hilang.

Jadi, latihan double chin dapat mendukung, tetapi tidak menggantikan diet dan olahraga teratur.

Baca juga: 3 Cara Alami Menghilangkan Double Chin

Cara untuk menurunkan berat badan, sekaligus menghilagkan double chin

Karena penurunan berat badan adalah kunci untuk garis rahang yang lebih jelas, Dempers juga memberikan empat tip untuk kita yang ingin menurunkan bobot serta menghilangkan double chin:

1. Mulailah dengan santai

Dempers menyarankan kita untuk tidak terlalu memaksakan diri langsung olahraga dengan waktu yang cukup lama. Cobalah dengan secara perlahan dan jangan terburu-buru.

“Hanya berjalan 10 atau 15 menit sehari, dapat jadi awalan kita menuju kebugaran.”

2. Manfaatkan aplikasi kebugaran dan situs web terkemuka

Dempers merekomendasikan kita untuk memanfaatkan beberapa aplikasi pelacak kebugaran yang pas untuk kita.

Kita perlu menghitung kalori yang kita makan dan yang kita bakar. Pahami juga berapa banyak protein, serat, dan lemak yang harus kita cukupi untuk tubuh perhari-nya.

“Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda. Aplikasi ini memungkinkan kita memasukkan informasi biometrik kita sehingga dapat menghitung tingkat metabolisme atau alokasi kalori kita. ”

Jika tidak ingin men-download aplikasi kebugaran, kita pun bisa memanfaatkan situs web terkemuka yang dapat membantu kita dalam menjalankan program penurunan berat badan ini.

3. Terhubung dengan profesional kebugaran

Profesional kebugaran memiliki pendidikan dan pelatihan yang dapat membantu kita mencapai tujuan lebih cepat.

Jika kita cukup mampu, tidak ada salahnya untuk bermitra dengan ahli gizi atau pelatih untuk hasil yang optimal. 

“Memiliki pelatih atau pun teman olahraga dapat membantu kita tetap bertanggung jawab, tetap pada jalur, dan termotivasi,” kata Dempers.

4. Jangan terlalu membatasi kalori

Dempers memperingatkan kita untuk tidak makan kurang dari 1.200 kalori sehari.

“1200 kalori ini cukup rendah bahkan untuk seseorang dengan tubuh lebih kecil dan membutuhkan lebih sedikit kalori,” katanya.

"Kita membutuhkan bahan bakar, nutrisi, dan lemak yang tepat untuk membantu fungsi otak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan."

Dempers mengatakan memang kebanyakan dari kita menginginkan perubahan yang cepat, tetapi ada baiknya kita akan melakukannya dengan proses yang lebih lambat. Usahakan untuk menurunkan berat badan sekitar satu hingga dua pon seminggu.

Dengan memotong 500 kalori sehari pun dapat membantu kita untuk segera melihat hasilnya, mulai dari lingkar pinggang hingga rahang.

Baca juga: Olahraga Hingga Operasi, Ini Cara Menghilangkan Double Chin