Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/06/2021, 10:07 WIB

"Serat membantu mengatur berat badan dan melindungi dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker," kata Nancy Farrell Allen, ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Tak hanya itu saja, berry juga baik untuk otak yang mulai menua dan meningkatkan kemampuan memori. Inilah yang menjadi alasan, berry dijadikan salah satu menu penting dalam diet MIND, yang berfokus pada makanan yang melawan penurunan fungsi saraf otak.

Alicia Arbaje, M.D., dokter geriatri dan gerontologi, merekomendasikan untuk mengonsumsi blueberry liar, karena mengandung tiga atau empat kali lebih antioksidan.

Baca juga: Mahalnya Stroberi Korea, Buah Favorit Sisca Kohl

2. Sayuran berdaun hijau tua

Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih rapuh dan membutuhkan kalsium, yang bisa didapatkan dari produk susu rendah lemak dan sayuran berdaun hijau tua, yang juga tinggi serat.

Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan pada Maret di Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan hanya satu cangkir sayuran berdaun hijau yang kaya nitrat setiap hari memiliki 11 persen anggota tubuh bagian bawah yang lebih kuat.

Baca juga: Cara Mudah Cukupi Kebutuhan Kalsium Tubuh

3. Seafood atau makanan laut

Ikan seperti salmon, tuna, adalah sumber protein tanpa lemak, yang dibutuhkan untuk mempertahankan atau memulihkan kembali otot.

Bernard merekomendasikan untuk mengonsumsi lima hingga 3 kg protein setiap hari, entah itu makanan laut, daging unggas, kacang-kacangan, produk kedelai, atau daging tanpa lemak.

Ikan juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, nutrisi yang hanya ditemukan dalam makanan hewani yang sulit diserap seiring bertambahnya usia.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber aarp
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.