7 Superfood yang Baik Dikonsumsi Orang Usia 50-an

“Makanan laut juga memiliki asam lemak omega-3. Dua hingga tiga porsi seminggu makanan laut dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat penyakit kronis sekitar 17 persen," kata Rosenbloom.

Baca juga: Menjaga Keindahan Kulit hingga Fungsi Otak, Ini 7 Manfaat Seafood

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan mengandung protein dan serat, dan bisa membuat kita merasa kenyang. Konsumsi yang direkomendasikan adalah sekitar segenggam setiap hari.

Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber penting dari lemak sehat, yaitu omega-3.

5. Keju cottage

“Keju cottage adalah sumber protein whey yang bagus, yang membantu merangsang sintesis protein otot,” kata Rosenbloom.

Sejumlah atlet tahu akan ini. Biasanya setelah berolahraga mereka sering minum shake protein whey, jenis protein yang digunakan untuk menambah massa otot. Tetapi, kita juga bisa mencari sumber lain, seperti makan keju cottage yang juga tinggi vitamin D dan kalsium.

Allen mengatakan, tulang kita seperti bank, dan setelah usia 35 kita mulai kehilangan kepadatan tulang, untuk itu kita perlu mendapatkan kalsium dan vitamin D untuk pemeliharaan tulang kita.

Baca juga: Tidak Hanya Susu, Ini 7 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

6. Polong-polongan

Kacang polong, misalnya kacang merah, kacang hitam, atau kacang navy, membantu mengurangi kolesterol. Kacang polong sarat dengan serat dan protein, serta rendah kalori. Tak hanya itu saja, polong-polongan juga kaya akan zat besi, kalium dan magnesium.