Kompas.com - 08/06/2021, 19:14 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga
|
Editor Wisnubrata

Bagi orang yang sudah terbiasa melatih kekuatan, Lopez menyarankan untuk menambah sesi latihan lebih banyak ketimbang sekadar menambah jumlah beban.

Lopez meyakini, orang yang terbiasa melatih kekuatan akan memeroleh lebih banyak manfaat dengan sesi latihan yang ditambah.

Menurut Lopez, salah satu alasan peningkatan kekuatan otot bisa diperoleh dari program latihan ketahanan disebabkan adanya tingkat adaptasi lebih tinggi antara otak, sistem saraf pusat, dan otot (neuromuscular adaptation).

Neuromuscular adaptation atau adaptasi neuromuskular adalah kondisi di mana otak, sistem saraf pusat dan otot beradaptasi untuk menghasilkan lebih banyak serat otot dan meningkatkan frekuensi dari serat otot.

Kesimpulannya, latihan ketahanan atau resistance training akan meningkatkan koordinasi di antara setiap otot dan menghasilkan lebih banyak kekuatan.

Lopez mengacu pada rekomendasi dari American College of Sports Medicine yang menyarankan agar kita melatih kekuatan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, dengan 8-12 kali repetisi (pengulangan) setiap latihan.

"Namun, jangan lupakan dua poin penting," tuturnya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Pertama, setiap latihan kekuatan harus didasarkan pada tujuan dan kebutuhan masing-masing individu."

"Dan kedua, cari profesional olahraga terakreditasi untuk membantu Anda mendesain latihan Anda," tutur dia lagi.

Baca juga: Senang Lari? Yuk, Mulai Tambah Latihan Kekuatan

Halaman:


Sumber MSN
Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X