5 Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Ingin Lebih Sehat

Selain protein, buah  dan sayuran, semua makanan harus mencakup sumber lemak yang sehat (lemak tak jenuh) seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

Sebaiknya, hindari makanan olahan berlabel rendah lemak karena itu seringnya dikemas dengan tambahan gula yang tidak sehat.

Baca juga: Lemak Tak Selalu Bikin Gemuk, Apa Alasannya?

4. Hanya melakukan kardio

Aktivitas fisik adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan beberapa kilogram berat badan kita.

Para ahli merekomendasikan 150 menit olahraga sedang dalam seminggu atau 75 menit olahraga berat seperti berlari untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Tetapi, menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill bisa menjadi kontraproduktif jika kita perlu menurunkan berat badan.

Latihan intens dalam waktu lama menginspirasi pelepasan kortisol atau  hormon stres yang memberi tahu tubuh untuk menahan lemak.

Alih-alih sesi kardio yang panjang, lakukanlah latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), yang telah terbukti secara efektif dapat menghilangkan lemak.

Dan cobalah untuk menambahkan aktivitas fisik ini ke rutinitas harian kita di mana pun kita bisa, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar rumah.

Baca juga: Lari Belum Tentu Efektif, Pahami Jenis Kardio yang Paling Pas

5. Terpaku pada menghitung kalori

Dulu, menghitung kalori mungkin dapat membantu dalam hal penurunan atau pemeliharaan berat badan.

Namun, para ahli telah menemukan bahwa penurunan berat badan lebih rumit daripada hanya sekadar menghitung kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.

Jadi, daripada menghitung kalori, para ahli menyarankan agar kita mendasarkan diet pada makanan utuh seperti protein tanpa lemak, sayuran non-tepung, dan lemak sehat, serta menghindari makanan olahan maupun tambahan gula.

Ini bisa membuat kita jauh lebih merasa puas dan dapat membuat pola makan sehat lebih berkelanjutan.

Baca juga: Menghitung Kalori Sebelum Makan Tak Selamanya Baik