Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

2. Suhu kamar tidak tepat

National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur diatur antara 16-20 derajat Celcius demi meningkatkan kualitas tidur.

Agar dapat tertidur, suhu tubuh akan menurun dan terus menurun pada setiap tahap hingga mencapai tahap rapid eye movement (REM).

Untuk itu, tidur di ruangan yang relatif sejuk dapat membantu kita tidur lebih cepat.

3. Konsumsi kafein

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsunsi kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur lebih dari satu jam.

Para pakar menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi dekat dengan waktu tidur untuk menghindari efek stimulan yang mengganggu tidur.

Baca juga: Minum Terlalu Banyak Kafein Picu Perasaan Cemas, Ini Alasannya

4. Gangguan tidur

Susah tidur juga bisa disebabkan karena adanya gangguan tidur.

Menurut penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine, insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Insomnia dapat berlangsung dalam waktu singkat atau untuk waktu lama pada kasus kronis.

Sering kali, kondisi fisiologis atau psikologis lainnya dapat menyebabkan insomnia.

Selain itu, mendengkur juga bisa menjadi gejala sleep apnea obstruktif, salah satu gangguan tidur yang paling umum.

Untuk individu dengan sleep apnea obstruktif, mendengkur berarti kesulitan bernapas yang terjadi secara berulang.