Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan solusinya.

5. Minum alkohol

Konsumsi alkohol dapat mengganggu siklus tidur, membuat sseorang sering kali terbangun di tengah malam setelah minum minuman beralkohol.

Konsumsi alkohol juga meningkatkan produksi adenosin, zat kimia yang menyebabkan kantuk.

Ketika efeknya hilang, rasa kantuk hilang secepat rasa kantuk tersebut datang, menyebabkan orang tersebut bangun beberapa jam sebelum tidur malam.

Alkohol juga dikenal dapat mencegah tahap tidur REM, fase kritis dari siklus tidur yang melibatkan konsolidasi ingatan ke dalam ingatan jangka panjang.

Baca juga: Meski Bikin Ngantuk, Alkohol Justru Berefek Buruk pada Kualitas Tidur

6. Waktu tidur yang tidak konsisten

Tak semua orang punya waktu kerja 9-5 atau dari jam 09.00 hingga 17.00. Beberapa pekerjaan memiliki jam kerja yang tidak konsisten.

Bagi orang-orang dengan pekeejaan seperti itu, akan sangat sulit untuk menyesuaikan dengan jam tidur normal.

Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang tidak konsisten ini adalah gangguan tidur pekerja shift, yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kurang tidur kronis dan insomnia.

7. Menyalakan lampu saat tidur

Sama seperti sinar matahari yang memberi sinyal pada otak untuk terjaga, begitu juga dengan cahaya terang.

Tidur dengan lampu menyala sangatlah kontraproduktif karena membuat otak berpikir untuk tetap terjaga.

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk meredupkan atau bahkan mematikan lampu untuk mendapatkan lingkungan yang lebih santai dan membuat kita lebih cepat tidur.

Konsep yang sama juga berlaku untuk layar televisi, komputer, dan telepon.

Baca juga: Tidur yang Sehat, Dengan Lampu Menyala atau Mati?

8. Merokok

Kita semua tahu bahwa rokok tidak baik bagi kesehatan. Namun, merokok sebelum tidur lebih tidak disarankan.

Seperti kafein, nikotin diklasifikasikan sebagai stimulan dan harus dihindari beberapa jam sebelum tidur jika kita ingin cepat tidur.

Jika merokok, National Sleep Foundation menyarankan untuk berhenti merokok setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.

9. Tidur dalam keadaan lapar

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu larut atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Di sisi lain, tidur dalam keadaan lapar juga dapat mengganggu tidur kita dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Rasa lapar sepanjang tidur tak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga membuat kita berisiko makan berlebihan di kemudian hari.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

10. Perubahan hormon

Menurut National Sleep Foundation, beberapa perempuan melaporkan mengalami masalah tidur selama hari-hari menjelang menstruasi dan di beberapa hari awal menstruasi.