Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Tidur dengan lampu menyala sangatlah kontraproduktif karena membuat otak berpikir untuk tetap terjaga.

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk meredupkan atau bahkan mematikan lampu untuk mendapatkan lingkungan yang lebih santai dan membuat kita lebih cepat tidur.

Konsep yang sama juga berlaku untuk layar televisi, komputer, dan telepon.

Baca juga: Tidur yang Sehat, Dengan Lampu Menyala atau Mati?

8. Merokok

Kita semua tahu bahwa rokok tidak baik bagi kesehatan. Namun, merokok sebelum tidur lebih tidak disarankan.

Seperti kafein, nikotin diklasifikasikan sebagai stimulan dan harus dihindari beberapa jam sebelum tidur jika kita ingin cepat tidur.

Jika merokok, National Sleep Foundation menyarankan untuk berhenti merokok setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.

9. Tidur dalam keadaan lapar

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu larut atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Di sisi lain, tidur dalam keadaan lapar juga dapat mengganggu tidur kita dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Rasa lapar sepanjang tidur tak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga membuat kita berisiko makan berlebihan di kemudian hari.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

10. Perubahan hormon

Menurut National Sleep Foundation, beberapa perempuan melaporkan mengalami masalah tidur selama hari-hari menjelang menstruasi dan di beberapa hari awal menstruasi.