Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

KOMPAS.com - Tidur cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Durasi tidur ideal berbeda pada setiap orang. Namun, rata-rata orang

Sayangnya, masih banyak orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam.

Jika merasa kesulitan memenuhi durasi tidur ideal setiap harinya, cobalah mencari tahu penyebabnya agar dapat menemukan solusi yang tepat.

Sebab, kualitas tidur yang buruk juga dapat memengaruhi keseharian kira, termasuk produktivitas saat bekerja.

Melansir USA Today berikut 15 penyebab susah tidur yang perlu segera diatasi:

1. Menggunakan ponsel sebelum tidur

Di era teknologi seperti saat ini, ponsel rasanya sudah menjadi bagian integral dari kehidupan kita. Namun, membawanya ke tempat tidur sangatlah tidak disarankan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya layar dapat menipu otak sehingga otak akan berpikir bahwa itu adalah waktu untuk bangun, bukan beristirahat.

Hal ini menyebabkan otak mengurangi produksi melatonin, yakni hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur. Fenomena ini disebut penekanan melatonin.

Psikolog klinis Janet Kennedy menyarankan untuk menyimpan ponsel dan perangkat lain setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Baca juga: Perhatikan, 6 Risiko dari Main Ponsel Sebelum Tidur

2. Suhu kamar tidak tepat

National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur diatur antara 16-20 derajat Celcius demi meningkatkan kualitas tidur.

Agar dapat tertidur, suhu tubuh akan menurun dan terus menurun pada setiap tahap hingga mencapai tahap rapid eye movement (REM).

Untuk itu, tidur di ruangan yang relatif sejuk dapat membantu kita tidur lebih cepat.

3. Konsumsi kafein

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsunsi kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur lebih dari satu jam.

Para pakar menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi dekat dengan waktu tidur untuk menghindari efek stimulan yang mengganggu tidur.

Baca juga: Minum Terlalu Banyak Kafein Picu Perasaan Cemas, Ini Alasannya

4. Gangguan tidur

Susah tidur juga bisa disebabkan karena adanya gangguan tidur.

Menurut penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine, insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum. Insomnia dapat berlangsung dalam waktu singkat atau untuk waktu lama pada kasus kronis.

Sering kali, kondisi fisiologis atau psikologis lainnya dapat menyebabkan insomnia.

Selain itu, mendengkur juga bisa menjadi gejala sleep apnea obstruktif, salah satu gangguan tidur yang paling umum.

Untuk individu dengan sleep apnea obstruktif, mendengkur berarti kesulitan bernapas yang terjadi secara berulang.