Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Makanan Penting untuk Dikonsumsi Saat Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 17/06/2021, 09:55 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memilih makanan yang tepat menjadi salah satu hal yang berperan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Apalagi, beberapa makanan tidak hanya terbaik untuk menurunkan berat badan tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang sangat kuat.

Nah, jika ingin mengetahuinya lebih lanjut, simak lima makanan penting untuk dikonsumsi saat sedang menurunkan berat badan, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

Baca juga: Tips Agar Comfort Food Tidak Bikin Berat Badan Naik

1. Sayuran hijau

Ilustrasi sayuran hijau Ilustrasi sayuran hijau
Tidak diragukan lagi bahwa sayuran hijau memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan mampu membantu kita menurunkan berat badan.

Sayuran hijau seperti bayam atau selada berdaun mengandung lebih padat nutrisi dan sangat sehat untuk dikonsumsi.

Selain bisa dijadikan makanan, sayuran hijau ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk smoothies.

Baca juga: 5 Buah dan Sayuran Murah Meriah yang Bikin Awet Muda

2. Lemak sehat

Makanan yang menjadi Sumber lemak sehatCraevschii Family Makanan yang menjadi Sumber lemak sehat
Tidak semua lemak itu buruk dan menjadi musuh bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Sebab, ada banyak lemak sehat dan lezat yang dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih baik.

Kandungan lemak yang sehat ini dapat kita temukan di sejumlah makanan antara lain alpukat,  telur dan keju.

3. Oatmeal gandum utuh

Ilustrasi sarapan dengan campuran gandum utuh.Shutterstock Ilustrasi sarapan dengan campuran gandum utuh.
Jika bingung memilih menu untuk memulai hari, kita bisa mencoba oatmeal sebagai makanan yang sehat dan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Bangun pagi dan makan semangkok besar oatmeal menjadi kebiasaan yang baik untuk menghancurkan lemak perut.

Mengonsumsi oatmeal secara rutin juga akan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat.

Baca juga: 4 Cara Sehat Konsumsi Oatmeal

4. Buah berwarna merah

Ilustrasi pepaya Ilustrasi pepaya
Buah-buahan berwarna merah kaya akan flavonoid yang disebut anthocyanin —senyawa yang memberi warna pada buah tersebut — yang membantu menghancurkan lemak.

Sebaiknya buah-buahan ini dapat kita konsumsi sebagai makanan, bukan minuman, alias harus kita kunyah.

Karena serat dalam buah-buahan yang dimakan akan membuat kita lebih kenyang dan senyawa anthocyanin di dalamnya juga mampu mengecilkan pinggang kita.

5. Protein tanpa lemak

Ilustrasi proteinpiyaset Ilustrasi protein
Protein tidak hanya membantu kita menurunkan berat badan tetapi juga membangun dan memperkuat otot-otot.

Meski begitu, mengonsumsi protein yang terlalu banyak lemak itu tidak terlalu baik. Sehingga, kita dapat menggantinya dengan protein tanpa lemak yang lebih menyehatkan.

Adapun makanan kaya protein tanpa lemak bisa kita temukan di dalam dada ayam, ikan, daging tanpa lemak, atau camilan seperti yogurt tanpa lemak.

Baca juga: Daging Tak Perlu Dicuci Sebelum Dimasak, Apa Alasannya?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com