Gantikan Soft Drink, 7 Pilihan Minuman Menyegarkan yang Lebih Sehat

KOMPAS.com - Pesepakbola Cristiano Ronaldo menyingkirkan botol Coca-Cola diduga karena tak suka pada efek buruk yang ditimbulkan soft drinkitu. Maklum saja, ia dikenal sebagai penggemar pola hidup sehat termasuk dengan menjaga asupan.

Kebiasaan minum soft drink memang sudah dikenal luas berdampak buruk pada kesehatan seseorang.

Satu kaleng soda berukuran 330 ml mengandung lebih dari sembilan sendok teh gula, jumlahnya setara dengan satu setengah kali lebih banyak dari asupan harian yag direkomendasikan American Heart Association.

“Soda tidak memiliki nilai gizi, dan oleh karena itu, tidak ada manfaat gizi untuk memilikinya,” kata Kelly Kennedy, RD, ahli gizi terdaftar di Amerika Serikat.

Baca juga: Cristiano Ronaldo Berang Disuguhi Soda, Ingatkan Pentingnya Air Putih

Penelitian yang diterbitkan pada September 2019 di JAMA Internal Medicine menyebutkan minuman ini berkaitan dengan risiko penyakit jantung, stroke, kanker kolorektal, dan semua penyebab kematian yang lebih tinggi.

Obesitas juga menjadi salah satu hal yang diwaspadai karena soda mampu menumpulkan kepekaan tubuh terhadap rasa manis.

Demikian pula dengan soda diet yang diklaim lebih sehat namun nyatanya punya efek buruk serupa. Alasannya, pemanis buatan dalam jenis soda ini dapat mengubah cara sistem penghargaan otak memproses rasa manis.

"Akibatnya, orang-orang akhirnya mengganti kalori yang terlewat dengan makanan lain yang mereka makan sepanjang hari," tandas Kennedy.

Baca juga: Jangan Konsumsi Soda di 2 Waktu Berikut

Ganti Minuman Bersoda dengan Alternatif yang Lebih Sehat

Banyak orang menyukai minuman bersoda karena rasanya yang enak dan menyegarkan.

Namun saatnya menghilangkan kebiasaan buruk tersebut dengan alternatif yang lebih sehat. Mungkin mustahil bagi kita menjadi sama bugarnya seperti Cristiano Ronaldo namun paling tidak dapat menjaga kondisi kesehatan.

Berikut adalah alternatif yang bisa kita lirik untuk menggantikan sekaleng soft drink:

shutterstock Ilustrasi jus buah

• Infused water bercitarasa lezat

Minuman yang dibuat dari campuran buah yang direndam dalam air selama beberapa saat alami dan berkhasiat untuk tubuh. Pilih buah dan rempah yang tepat untuk memperkaya rasa dan aromanya.

Misalnya saja irisan lemon, jeruk, semangka dan timun yang ditambahkan dengan mint atau kayu manis. Letakkan dalam lemari es agar siap diminum dalam keadaan dingin dan segar.

Baca juga: 7 Manfaat Infused Water Lemon untuk Kesehatan

• Sparkling water

Kalau sulit menghilangkan kebiasaan minum soda, cobalah menggantikannya dengan sparkling water. Jika memungkinkan, pilihlah produk yang tidak memiliki pemanis dan pewarna tambahan.

Air yang berkarbonasi atau mengandung gelembung gas karbondioksida ini akan memberikan sensasi menggelitik di lidah sama seperti soda. Namun dampak kesehatannya tidak seburuk soda kalengan yang biasa kita konsumsi.

Baca juga: Teh Manis dan 7 Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Terlalu Sering