Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bakar Kalori dengan Bermain Basket, Apakah Efektif?

Kompas.com - 26/06/2021, 13:49 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tidak semua orang memiliki keinginan kuat dalam menurunkan berat badan.

Menerapkan pola makan teratur dan mendatangi tempat fitnes untuk latihan terkadang justru dipandang sebagai beban atau hal yang menakutkan.

Lalu mengapa tidak melakukan rutinitas yang disukai? Bermain basket, misalnya. Dari olahraga ini, kita dapat menurunkan berat badan lho.

Ada beberapa temuan yang menunjukkan, jika kita melakukan aktivitas fisik yang disukai, kemungkinan besar kita akan memasukkan aktivitas tersebut ke dalam rutinitas harian kita.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika bermain basket?

Bermain bola basket membutuhkan banyak stamina dan kekuatan. Berbagai penelitian mengungkap, bermain bola basket selama 30 menit setiap hari bisa membakar 240 hingga 350 kalori.

Namun pembakaran kalori dari bermain basket itu juga tergantung berat badan yang dimiliki setiap orang.

Jika kita bermain basket dan membakar 250 kalori per hari, maka dalam seminggu kita dapat mengurangi berat badan sekitar 230 gram.

Artinya, dalam sebulan berat badan kita akan menurun satu kilogram.

Baca juga: Terungkap, Jenis Olahraga yang Paling Efektif Bakar Kalori

Basket adalah olahraga yang dimainkan secara berkelompok. Jika ingin menurunkan berat badan, cobalah membentuk tim dan bermain selama 30 menit.

Berhadapan dengan pemain lain akan membantu membakar kalori sebanyak hampir dua kali lipat.

Kita juga dapat bermain basket sendirian, jika memiliki kekhawatiran terkait situasi pandemi saat ini.

Mulailah berlatih menembak bola dari jarak jauh, berlari dan mendribel bola, lalu kembali melepaskan tembakan ke ring basket.

Bergerak cepat dari satu sisi ke sisi lain lapangan akan memaksimalkan upaya pembakaran kalori.

Setelah bermain selama 30 menit, berhenti sejenak agar pernapasan dan detak jantung kita kembali normal.

Mulailah berlari kecil atau mengelilingi lapangan basket untuk memulihkan tingkat pernapasan normal kita.

Selain itu, jangan lupa melakukan peregangan guna mencegah cedera.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori Harus Dibakar demi Menurunkan Berat Badan?

Meskipun bermain bola basket dapat membantu menurunkan berat badan, pola makan yang sehat jangan diabaikan.

Jika kita tidak mengurangi asupan kalori harian, maka kita akan kesulitan menurunkan berat badan.

Dianjurkan untuk menurunkan asupan kalori antara 500 hingga 1.000 kalori per hari.

Baca juga: Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com