Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kunci Kebugaran Arnold Schwarzenegger di Usia 73 Tahun

Kompas.com - 27/06/2021, 15:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Setiap orang pergi ke gym dengan berbagai alasan yang berbeda.

Ada yang ingin membentuk otot, membakar lemak, atau meningkatkan daya tahan yang dibutuhkan untuk lari maraton.

Namun, tidak peduli apa pun motivasi kita pergi ke gym, rencana pelatihan kebugaran harus bisa beradaptasi untuk memenuhi tujuan kita.

Baca juga: Arnold Schwarzenegger Merasa Gemuk, Tantang Diri Turunkan Berat Badan

Itulah pelajaran yang selalu diterapkan oleh aktor dan legenda binaraga yang kini berusia 73 tahun, Arnold Schwarzenegger, dalam rejimen latihan kebugarannya.

Menurut dia, sebelum kita melatih setiap kelompok otot, ada baiknya kita menetapkan tujuan terlebih dahulu.

Kemudian, kita perlu menyesuaikan tujuan tersebut agar sesuai dengan tubuh kita.

"Kepala staf saya adalah pria yang lebih kekar. Dia berpegang teguh pada latihan angkat berat dan sangat bugar secara fisik," kata Schwarzenegger.

"Sementara asisten saya tinggi, kurus, dan berolahraga dengan bobot yang lebih rendah dan repetisi yang lebih tinggi. Dia juga tetap bugar," sambung dia.

Sekali lagi, dia menjelaskan bahwa setiap tujuan dan setiap tubuh berbeda. Kuncinya adalah mencari tahu apa yang membuat kita bersemangat untuk berlatih.

Baca juga: Saat Arnold Schwarzenegger Gowes dan Gaya dengan Sneaker Adidas

Schwarzenegger kemudian mengakui tujuannya sendiri telah berkembang seiring waktu, sehingga rencana pelatihannya pun berubah.

Beberapa hari ini, dia berlatih enam hari seminggu dengan fokus pada dada dan punggung. Kemudian bisep, trisep, dan bahu. Lalu, akhirnya kaki.

Untuk latihan dada dan punggung yang khas akan mencakup lima set latihan sebagai berikut:

• Machine Bench Press 20 kali repetisi

• Lat pull down 20 kali

• Machine flys 20 kali

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com