5 Kunci Sehat dan Bahagia untuk Orang di Atas Usia 60 Tahun

Maka, untuk tetap sehat, minumlah secukupnya atau tidak minum sama sekali.

Para ahli juga menganjurkan agar wanita tidak minum lebih dari satu gelas alkohol per hari, sementara pria cukup minum dua gelas saja.

4. Tetaplah aktif secara fisik

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita butuh untuk bergerak lebih banyak, bukan lebih sedikit.

Para ahli mengatakan, olahraga secara teratur di atas usia 60 tahun dapat meningkatkan kualitas otot, mencegah tulang keropos, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebaliknya, apabila kita tidak banyak bergerak justru akan meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan demensia.

American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang (atau 75 menit olahraga berat) setiap minggu.

Baca juga: Mengupas Manfaat Olahraga, dari Kesehatan Fisik hingga Mental

Beberapa contoh latihan intensitas sedang yang dapat dilakukan yakni jalan cepat, menari, atau berkebun.

Untuk olahraga berat kita bisa berlari, berenang, mendaki, atau bersepeda.

5. Jangan membiarkan diri kesepian

Kesepian tampaknya menyebabkan respons stres dalam tubuh yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara luas.

Penelitian telah menemukan, kesepian dapat meningkatkan risiko demensia pada lansia sebesar 50 persen.

Selanjutnya, dalam sebuah studi yang dilakukan pada orang-orang Eropa ditemukan kalau pria yang merasa kesepian selama dua dekade lebih mungkin didiagnosis menderita kanker.

Maka dari itu, saat kita mulai fokus pada kesehatan setelah usia 60 tahun, pertimbangkan untuk bersosialisasi karena ini sama pentingnya dengan berolahraga.

Tetaplah berhubungan dengan teman atau orang-orang terdekat lainnya. Jika memungkinkan, kita juga bisa bergabung dengan suatu komunitas atau menjadi sukarelawan.