5 Kunci Sehat dan Bahagia untuk Orang di Atas Usia 60 Tahun

KOMPAS.com - Memasuki usia emas yakni di atas 60 tahun, tentu lahir kekhawatiran dan tantangan tersendiri. Meskipun, hal ini juga dianggap sebagai usia terbaik dalam hidup manusia.

Oleh sebab itu, untuk memaksimalkannya, kita harus tetap berada di jalur yang tepat dalam menjaga kesehatan dan kebahagiaan, agar dapat terus memiliki usia yang panjang.

Nah, berikut ini terdapat beberapa hal yang perlu kita perhatikan supaya tetap sehat dan bahagia saat berada di usia emas.

Baca juga: Tips Mujarab untuk Para Manula Menepis Rasa Sepi...

1. Tidak mengabaikan kualitas tidur yang baik

Banyak orang lanjut usia (lansia) yang mengklaim, semakin tua mereka membutuhkan lebih sedikit tidur. Namun, pernyataan itu tidaklah benar.

Faktanya, lansia yang mengalami kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang lebih rendah sangat rentan terkena nyeri kronis, insomnia, dan kecemasan.

National Sleep Foundation juga merekomendasikan agar orang dewasa, terutama para lansia tetap mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas per malam.

Hal ini dapat mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan demensia.

2. Jangan lupa vaksinasi rutin

Pandemi Covid-19 telah mengingatkan kita bahwa semua lansia harus mengikuti vaksinasi rutin demi menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko penyakit serius, dan bahkan kematian.

Bicaralah dengan dokter tentang vaksinasi lainnya seperti flu, pneumonia, batuk rejan atau pertusis, dan herpes zoster.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengungkap, setiap lansia harus mendapatkan vaksin flu tahunan, terutama orang yang berusia di atas 60 tahun.

CDC juga merekomendasikan dua vaksin pneumonia pneumokokus untuk orang berusia 65 tahun ke atas, dan dua dosis vaksin herpes zoster untuk orang di atas 50 tahun.

Baca juga: Agar Tulang Tak Keropos, Orang Tua Harus Rajin Minum Susu

3. Mengurangi minuman beralkohol

Para ahli kesehatan mengatakan, selama pandemi Covid-19, terlalu banyak orang dari setiap kelompok umur yang mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.

Studi terbaru menemukan, 10 persen orang di atas usia 65 tahun terlibat dalam pesta minuman keras.

Mereka minum empat kali atau lebih dalam sekali duduk dan 10-15 persen orang biasanya tidak mulai minum banyak sampai mereka lebih tua.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, cedera fisik, dan interaksi obat.

Maka, untuk tetap sehat, minumlah secukupnya atau tidak minum sama sekali.

Para ahli juga menganjurkan agar wanita tidak minum lebih dari satu gelas alkohol per hari, sementara pria cukup minum dua gelas saja.

4. Tetaplah aktif secara fisik

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita butuh untuk bergerak lebih banyak, bukan lebih sedikit.

Para ahli mengatakan, olahraga secara teratur di atas usia 60 tahun dapat meningkatkan kualitas otot, mencegah tulang keropos, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebaliknya, apabila kita tidak banyak bergerak justru akan meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan demensia.

American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang (atau 75 menit olahraga berat) setiap minggu.

Baca juga: Mengupas Manfaat Olahraga, dari Kesehatan Fisik hingga Mental

Beberapa contoh latihan intensitas sedang yang dapat dilakukan yakni jalan cepat, menari, atau berkebun.

Untuk olahraga berat kita bisa berlari, berenang, mendaki, atau bersepeda.

5. Jangan membiarkan diri kesepian

Kesepian tampaknya menyebabkan respons stres dalam tubuh yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara luas.

Penelitian telah menemukan, kesepian dapat meningkatkan risiko demensia pada lansia sebesar 50 persen.

Selanjutnya, dalam sebuah studi yang dilakukan pada orang-orang Eropa ditemukan kalau pria yang merasa kesepian selama dua dekade lebih mungkin didiagnosis menderita kanker.

Maka dari itu, saat kita mulai fokus pada kesehatan setelah usia 60 tahun, pertimbangkan untuk bersosialisasi karena ini sama pentingnya dengan berolahraga.

Tetaplah berhubungan dengan teman atau orang-orang terdekat lainnya. Jika memungkinkan, kita juga bisa bergabung dengan suatu komunitas atau menjadi sukarelawan.