4 Cara Berjalan Kaki untuk Hilangkan Lemak, Mau Coba?

KOMPAS.com - Aktif bergerak, seperti berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Berjalan kaki juga menjadi salah satu olahraga favorit pelatih kebugaran, seperti Charlee Atkins, yang juga dikenal seagai pendiri Le Sweat.

"Saat saya ingin bergerak, saat saya akan melatih tubuh, saya mencari hal-hal yang terasa alami bagi saya," kata dia.

"Saya akan mendaki, berjalan kaki, mengendarai sepeda di sekitar lingkungan rumah saya."

"Hal-hal kecil inilah yang tidak kita pikirkan sebagai gerakan, tetapi sebenarnya ini adalah hal yang kita cari," sambung Atkins.

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

Berjalan lebih dari sekadar bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini adalah bagian integral dari perampingan tubuh.

Dengan berjalan kaki, kita akan tetap aktif dan meningkatkan termogenesis aktivitas non-olahraga atau non-exercise activity thermogenesis (NEAT).

NEAT pada dasarnya adalah setiap gerakan yang bukan gerakan dalam olahraga.

Contohnya, gerakan yang kita buat saat mengerjakan tugas, duduk atau berdiri saat kita bermain dengan anak atau hewan peliharaan, dan banyak lagi.

Semua gerakan tersebut dapat membantu menghilangkan lemak tubuh.

Jika kita berjalan kaki setelah menerapkan olahraga lain, maka berjalan kaki dapat membantu proses pemulihan kita setelah beraktivitas.

Sementara itu, apabila kita menjadikan latihan berjalan kaki sebagai olahraga rutin, hal itu akan membuat tubuh menghasilkan keringat dan bisa membakar lemak.

"Berjalan kaki adalah salah satu latihan yang dianggap remeh untuk menurunkan berat badan," sebut pelatih kebugaran dan pakar kesehatan Ryan Hodgson.

"Di media mainstream kita melihat orang-orang yang kelebihan berat badan diajak ke arah latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), sirkuit, berlari 5k dan banyak lagi."

Menurut dia, sebagian dari latihan tersebut berpotensi menyebabkan cedera.

"Jika kita bisa lebih banyak berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, itu akan menjadi langkah besar ke arah yang tepat," tutur dia.

Berikut ini adalah empat latihan berjalan kaki yang dapat dicoba.

1. Berjalan kaki di perkotaan

Carilah taman atau lapangan luas, dan sisihkan waktu sekitar 30-60 menit.

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki biasa selama lima menit, lalu mulailah berjalan dengan langkah cepat.

Satu hal penting, selesaikan rutinitas berjalan kaki sesuai waktu yang sudah ditentukan, bukan berdasarkan seberapa jauh jarak yang sudah ditempuh.

Baca juga: Rasakan, 5 Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Setelah Makan

Bagi yang ingin berjalan kaki dengan intensitas sedang, mulailah dengan pemanasan lima menit.

Dari situ, kita dapat berjalan dengan langkah yang sangat cepat selama tiga menit, lalu turunkan sedikit kecepatan itu sekitar dua menit

Untuk aktivitas berjalan kaki dengan intensitas tinggi, cobalah berjalan 30-60 menit dengan langkah cepat.

Namun, setiap 5-7 menit, berhenti berjalan dan lakukan squat sebanyak 10 kali, push-up 15 kali, dan plank selama 30 detik.

2. Berjalan menaiki anak tangga

Carilah area atau lokasi di sekitar rumah yang memiliki banyak anak tangga.

Setelah itu, aturlah penghitung waktu 30-45 menit, dan mulai berjalan menaiki anak tangga.

Ketika mendaki anak tangga, sebaiknya tidak berjalan terlalu cepat. Kita perlu berjalan kaki dengan kecepatan yang dapat kita kendalikan.

3. Latihan di treadmill

Mempunyai alat treadmill di rumah? Tanpa perlu ke luar rumah, kita tetap bisa latihan berjalan kaki.

Atur treadmill pada kemiringan 15 derajat, dan berjalanlah pada kecepatan sekitar 4-4,8 kilometer per jam.

Pertahankan kecepatan kita di batasan tersebut selama 15-20 menit.

4. Latihan mendaki

Apabila terdapat banyak jalur pendakian di dekat tempat tinggal, manfaatkan jalur tersebut.

Bagi pemula, dianjurkan untuk memilih jalur pendakian yang lebih pendek. Namun jika kita sudah terbiasa mendaki, tidak ada salahnya memilih jalur menengah atau panjang.

Baca juga: Kisah Perempuan Jalan Kaki Keliling Dunia Selama 6,5 Tahun

Harap diingat, jalur pendakian memiliki medan dan ketinggian yang berbeda ketimbang jalur biasa.

So, ketika kita berniat untuk meningkatkan intensitas, dianjurkan berjalan kaki perlahan selama satu menit setiap kali kita berjalan cepat lima menit.

Saat kita sudah merasa lelah, jangan lupa beristirahat. Bawalah air minum atau cairan elektrolit untuk menghidrasi tubuh ketika berlatih.