Kompas.com - 02/07/2021, 13:06 WIB
Posisi side plank untuk menguatkan otot perut g-stockstudioPosisi side plank untuk menguatkan otot perut

KOMPAS.com - Memiliki perut rata dan kencang adalah idaman setiap orang. Di samping menandakan kondisi kebugaran kita, otot perut yang bidang juga membuat seseorang menjadi lebih menarik.

Memang, hal utama yang perlu dilakukan untuk membentuk otot perut adalah pembakaran lemak tubuh melalui diet. Namun kita pun bisa mencoba berbagai latihan untuk membentuk otot perut.

Studi yang dilakukan American Council on Exercise (ACE) mengungkap, terdapat tiga latihan perut paling efektif untuk menghasilkan otot inti dan otot perut yang kuat.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

1 Manuver sepeda (bicycle crunches)

Temuan dari studi ACE menyebutkan, manuver sepeda adalah latihan perut yang efektif.

Cara melakukannya, coba berbaring telentang di atas matras yoga, dengan kaki di atas dan lutut ditarik ke arah dada. Ujung jari harus diletakkan di belakang telinga.

Untuk menggerakkan otot inti, kencangkan tulang belikat saat kita mengangkat tubuh dari lantai sembari meluruskan satu kaki dan memutar tubuh.

Dengan setiap rotasi, usahakan agar siku mencapai arah kaki yang berlawanan.

Latihan ini melibatkan semua otot perut, termasuk rektus abdominis atau otot perut depan yang membentuk six pack.

Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun

2. Captain's chair

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.