Latih Keseimbangan Tubuh untuk Perpanjang Usia

Pertama, kita bisa latihan berdiri dengan satu kaki selama 30 detik. Lakukan saat menyikat gigi atau menunggu makanan matang.

Baca juga: Pahami, 5 Hal Penting Sebelum Latihan Kebugaran

Selain berdiri dengan satu kaki selama 30 detik setiap kali, Skelton juga merekomendasikan agar kita berdiri setiap satu jam sekali.

Contohnya, kita melakukan tandem stand atau berdiri dengan salah satu kaki di depan, dan kaki lain di belakang. Bisa juga berjalan mundur.

Beberapa latihan keseimbangan dan stabilitas lain dapat dicoba, seperti:

1. Pose yoga warrior

Dalam melakukan pose yoga warrior, rentangkan kaki Anda dan rentangkan tangan. Putar kaki kanan 90 derajat, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.

Tahan selama 10 kali hembusan napas. Lalu ulangi di sisi sebaliknya.

Baca juga: Yoga Vinyasa, Padukan Gerakan dan Pernapasan

2. Keseimbangan satu kaki (single leg balance)

Untuk latihan keseimbangan satu kaki, berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat satu kaki dan tekuk ke arah belakang, sementara kaki di depan yang menopang tubuh ditekuk.

Tahan posisi tersebut selama 30 detik, dan ulangi dengan kaki satunya.

3. Back extension

Berdirilah di Roman chair (alat yang banyak dijumpai di tempat fitnes) dan bungkukkan pinggang dan tubuh. Kembali ke posisi awal, dan lakukan tiga set latihan dengan 15 pengulangan.

4. Memutar batang tubuh

Cobalah duduk di mesin torso putar (rotary torso machine), sesuaikan sandaran tangan 45 derajat ke kanan, dan putar ke kiri.

Lakukan 10 pengulangan gerakan, dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Berapa Jumlah Karbohidrat yang Sebaiknya Dikonsumsi agar Panjang Umur?