4 Tips Berjalan Kaki Lebih Cepat demi Umur Panjang

Orang dewasa yang lebih tua dengan kecepatan berjalan yang lebih lambat harus fokus untuk mencapai persyaratan aktivitas yang direkomendasikan sesuai usia mereka.

Baca juga: Rasakan, 5 Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Setelah Makan

Sementara, orang-orang dengan kecepatan berjalan yang lebih tinggi harus melakukan latihan keseimbangan dan ketahanan dengan peningkatan volume beban tertentu.

Namun demikian, kecepatan berjalan bukan satu-satunya metrik untuk memahami mobilitas seseorang. Terutama, jika kita memiliki disabilitas yang menghalangi untuk berjalan.

Tetapi jika kita adalah seorang pejalan kaki yang rajin dan ingin mendukung mobilitas jangka panjang, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mempercepat kecepatan berjalan.

1. Perhatikan bentuk dan postur

Bentuk berjalan yang tepat membutuhkan postur yang baik. Berdiri tegak, dengan bahu ke belakang dan core bergerak.

Kombinasi demikian bakal memungkinkan kita untuk menggerakkan kaki dengan benar—yang memungkinkan kita meningkatkan kecepatan tanpa membuat otot tegang.

2. Langkah yang lebih kecil, tapi cepat

Tips ini mungkin terdengar kontra-intuitif, tetapi mengambil langkah super panjang membuat kita berisiko sakit dan mengalami ketegangan.

"Langkah yang terlalu panjang dapat membuat lutut dan punggung bagian bawah terlalu terbeban," kata Justin Meissner, pelatih bersertifikat NASM, kepada ETNT.

Baca juga: Kisah Perempuan Jalan Kaki Keliling Dunia Selama 6,5 Tahun

Sebaliknya, kita harus mengambil langkah yang lebih kecil dengan kecepatan yang lebih cepat.

3. Perhatikan ayunan lengan

Joanna Hall, MSc, pelatih aktivitas berjalan dan pencipta WalkActive, merekomendasikan untuk mempercepat ayunan lengan demi mempercepat langkah.

"Menggunakan lengan menciptakan ritme yang lebih baik untuk berjalan," kata dia.

"Sedangkan, mencoba mempercepat hentakan kaki menciptakan ketidaksejajaran postur dan dapat membahayakan kecepatan dan teknik," ujar Hall lagi.