Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Latihan Pernapasan 5 Menit Sehari, Turunkan Tekanan Darah

Kompas.com - 09/07/2021, 16:16 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Ada satu jenis aktivitas tak terduga yang dapat meningkatkan kesehatan, yakni latihan pernapasan.

Hal itu menjadi kesimpulan sebuah riset baru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.

Peneliti di University of Colorado, Boulder, Amerika Serikat, menemukan, latihan pernapasan selama lima menit sehari dapat menurunkan tekanan darah.

Baca juga: Doyan Makan Roti? Awas Risiko Tekanan Darah Tinggi

Bahkan -tak hanya itu, aktivitas ini pun dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Disebutkan, latihan semacam ini pun lebih efektif daripada latihan aerobik standar atau meditasi.

Menurut tim peneliti, latihan pernapasan ini secara resmi disebut High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST).

"Ada banyak strategi gaya hidup yang kami tahu dapat membantu kita menjaga kesehatan kardiovaskular seiring bertambahnya usia."

Demikian kata penulis utama dan asisten profesor penelitian di Department of Integrative Physiology, Daniel Craighead.

Baca juga: Studi: Olahraga Dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

"Namun kenyataannya, kita membutuhkan banyak waktu, usaha, dan uang untuk mengaksesnya."

"Tapi, IMST dapat dilakukan dalam lima menit di rumah, mungkin sambil menonton televisi," sambung dia.

Latihan pernapasan ini melibatkan pernapasan yang kuat melalui perangkat genggam untuk melatih otot pernapasan yang dapat mendukung resistensi tubuh.  

Para ilmuwan juga mempelajari manfaat kesehatan tersebut pada 36 orang dewasa sehat berusia antara 50-79 tahun dengan tekanan darah sistolik di atas 120 milimeter merkuri.

Para sukarelawan dibagi menjadi dua kelompok. Satu yang melakukan IMST selama enam minggu dan yang lainnya menyelesaikan pelatihan plasebo dengan resistensi rendah.

Baca juga: 10 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Tekanan Darah

Hasilnya, subjek tes yang melakukan rejimen IMST menurunkan tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.

Maka dari itu, para peneliti mencatat bahwa melakukan latihan pernapasan ini setara dengan berjalan kaki 30 menit sehari dalam lima hari seminggu, atau sama dengan mengonsumsi suplemen penurun tekanan darah.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com