7 Cara Gampang untuk Tetap Awet Muda

KOMPAS.com - Setelah lebih dari satu tahun masa pandemi Covid-19 yang penuh gejolak -dan belum ada tanda-tanda bakal berakhir, kita mungkin merasa belasan tahun lebih tua.

Apalagi, dengan pembatasan sosial yang membuat kita harus berdiam diri di rumah tanpa bertemu orang lain, stres pun muncul, dan bisa mempercepat penuaan.

Seorang ahli bedah plastik dari MemorialCare, Dr Eugene D. Elliott mengatakan, kita tidak bisa mengubah apa yang kita alami secara genetik.

Baca juga: Vodka dan Olahraga, Resep Awet Muda Vera Wang di Usia 72 Tahun

Namun, kita dapat mengendalikan faktor-faktor lain yang akan membantu tetap terlihat lebih muda.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut ada beberapa cara yang gampang dilakukan untuk membuat kita awet muda.

1. Hindari paparan sinar ultraviolet

Seorang penulis kesehatan dan kebugaran di Best for Nutrition, Dr Rashmi Byakodi mengungkapkan, paparan sinar ultraviolet dari matahari adalah faktor umum yang memengaruhi penuaan kulit.

"Hilangnya kolagen dianggap sebagai ciri khas dari kulit yang menua. Kerutan dan perubahan pigmentasi berhubungan langsung dengan penuaan dini," ungkap dia.

Maka dari itu, salah satu solusi anti-aging akibat sinar matahari adalah dengan menggunakan tabir surya atau sunscreen untuk mengurangi paparan radiasi UV terhadap kulit.

"Sunblock favorit saya bersifat mekanis, mengandung zinc atau titanium dioksida yang dapat memblokir sinar UV dengan sangat efektif," ujar dia.

2. Meredakan stres

Stres juga dikaitkan dengan rangsangan yang berpotensi berbahaya dan membuat kita tampak lebih tua.

"Metode relaksasi seperti latihan pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu meredakan stres," kata Dr Byakodi.

Baca juga: Rahasia Kecantikan Cher Tetap Memesona dan Awet Muda di Usia Senja

Saat ini juga banyak ditemui teknik relaksasi yang telah terbukti membantu menghilangkan stres, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi berbagai keluhan fisik.

Ini termasuk latihan pernapasan, yoga, meditasi, aromaterapi, dan hidroterapi.

3. Kualitas tidur yang baik

Ahli sleep medicine, Janet Hilbert, MD pernah melakukan penelitian terhadap orang dewasa muda yang sehat dengan memfotonya setelah delapan jam tidur dan setelah kurang tidur.

Pengamat lain diminta untuk menilai daya tarik mereka.

Para peserta yang kurang tidur dinilai kurang menarik karena terlihat lebih lelah dan kurang sehat dibandingkan saat mereka cukup tidur.

"Tidur yang nyenyak tidak hanya baik untuk tubuh dan pikiran, tetapi juga meningkatkan daya tarik, serta kecenderungan orang lain untuk bersosialisasi dengan kita," kata dia.

Di samping itu, tidur malam yang baik dapat memberikan keajaiban untuk penampilan awet muda.

Baca juga: Awet Muda, Jennifer Garner dan Sang Ibu yang Berusia 83 Tahun

Hal itu juga dapat membantu melembutkan garis-garis halus di wajah. Maka, kita disarankan agar memiliki kualitas tidur yang baik yakni delapan jam per malam.

4. Mengonsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat, terutama diet tinggi buah dan sayuran dapat membantu kita menjadi awet muda.

Apalagi, antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran dapat mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas, serta polutan.

"Cobalah untuk mengurangi daging merah. Diet mediterania tampaknya lebih menyehatkan," tutur Dr Elliott.

5. Melembapkan kulit

Kulit kering yang terlihat bersisik dapat membuat wajah terlihat lebih tua. Oleh sebab itu, rutin melembapkan kulit dapat memberikan tampilan yang lebih awet muda.

"Saya menjaga perawatan kulit sederhana untuk pasien saya, biasanya produk pelembap retinoid yang dikombinasikan dengan pembersih membuat kulit tampak segar," ujar Dr. Elliott.

Baca juga: Avril Lavigne Nostalgia Pakai Dandanan Sk8er Boi, Terlihat Awet Muda

"Produk perawatan kulit favorit saya yang sesuai untuk sebagian besar pasien mengandung peptida yang merangsang sel induk dalam bentuk krim dan serum yang membantu melawan penuaan," lanjut dia.

6. Berolahraga

Selain dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, berolahraga juga mampu membuat kita tampak lebih awet muda.

"Kita bisa berolahraga setiap hari selama 15-20 menit," kata ahli kesehatan, Dr Griffiths, MD.

Beberapa contoh latihan tanpa peralatan yang mudah dilakukan adalah chair pose, plank, dan push-up.

Di samping itu, kita juga dapat melakukan berjalan kaki atau joging santai.

7. Jangan lupa tersenyum

Seorang dokter dan penulis kesehatan yang berbasis di Ohio, AS, Dr Leann Poston, MD mengatakan, hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk terlihat lebih muda adalah tersenyum.

Baca juga: Bersepeda Ampuh untuk Bugar dan Awet Muda, Percaya?

"Tersenyum dapat mengurangi jumlah kerutan di wajah kita yang muncul seiring bertambahnya usia," kata dia.

"Hal ini juga membuat kita lebih bahagia dan memberi kita lebih banyak energi."

"Sebab, sikap positif mendorong kebiasaan makan yang lebih baik dan lebih banyak berolahraga," ungkap dia.