Mungkinkah Meningkatkan Metabolisme untuk Turunkan Berat Badan?

2. Menjadikan olahraga sebagai gaya hidup

Lihatlah olahraga sebagai rutinitas gaya hidup, bukan sesuatu yang sementara.

Meskipun olahraga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, namun kita juga harus melakukannya untuk tetap menjaga berat badan.

"Lakukan latihan aerobik untuk membakar kalori yang baik bagi jantung dan latihan ketahanan untuk membangun, serta mempertahankan massa otot selama 150 menit setiap minggu," saran Griebeler.

3. Meredakan stres

Griebeler mengungkapkan bahwa tingkat kortisol (hormon stres) yang berubah membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Kemudian, stres juga sering menyebabkan kita makan atau minum secara berlebihan untuk mengatasinya.

Sebaliknya, kembangkan kebiasaan penghilang stres yang tidak melibatkan makan atau minum seperti mengikuti latihan pernapasn atau meluangkan waktu untuk hobi.

Baca juga: Sering Stres di Pagi Hari? Hindari 6 Kebiasaan Berikut

4. Tidur cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan kortisol meningkat dan memicu tubuh kita kekurangan energi yang dibutuhkan, serta meningkatkan berat badan.

Jika kita ingin menurunkan berat badan, sebaiknya tidur yang cukup antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam.

Tapi ingat, set point berat badan kita tidak akan berubah dalam sehari karena sebagian besar penambahan dan penurunan berat badan terjadi secara bertahap.

Selain itu, perubahan gaya hidup yang kita buat haruslah berkelanjutan untuk memberi dampak lebih baik.

Baca juga: Berat Badan Turun Meski Tidak Diet, Pertanda Apa?