5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Tubuh Lebih Berisi

KOMPAS.com - Olahraga tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membantu menaikkan berat badan atau membuat tubuh lebih berisi. Terutama pada individu yang terlalu kurus atau underweight (kekurangan berat badan).

Namun, ingatlah bahwa olahraga harus jadi bagian dari perencanaan yang holistik. Jadi, jika ingin berat badan naik, melakukan olahraga untuk tubuh berisi saja tentu tak cukup.

Berikut beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba, baik oleh pria maupun wanita.

Tubuh pria dan wanita menyimpan lemak dan mendistribusikan massa otot secara berbeda. Jadi, cobalah jenis olahraga yang memberikan hasil menjanjikan sesuai jenis tubuh kita:

1. Push up

SHUTTERSTOCK Ilustrasi hands elevated push up.

• Berikut langkahnya:Berbaring di lantai dengan meletakkan telapak tangan di sisi tubuh.
• Pastikan lebarnya sama dengan lebar bahu.
• Secara perlahan, dorong tubuh ke atas hingga lengan terentang secara penuh. Jaga punggung dan kaki tetap lurus, sehingga tubuh kita membuat garis lurus.
• Turunkan tubuh perlahan hingga hidung nyaris menyentuh lantai kemudian.
• Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan kita. Jika push up di lantai masih terlalu berat, kita bisa menyesuaikan ketinggiannya.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

2. Pull up

SHUTTERSTOCK Ilustrasi latihan pull up.

Berikut langkahnya:

• Genggam tiang pull up dengan kedua tangan. Telapak tangan harus membelakangi wajah kita. Pastikan jarak antar-lengan sama dengan lebar bahu.
• Tarik tubuh kita hingga menggantung di tiang pull up sehingga kaki tidak menyentuh tanah.
• Terus tarik tubuh kita hingga dagu berada di atas batang.
• Secara perlahan, turunkan tubuh sehingga lengan lurus kembali.
• Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.

Baca juga: Selain Tubuh Sehat, Ini 7 Manfaat Pull-up untuk Tubuh

3. Squat

UNSPLASH/MEGHAN HOLMES Ilustrasi gerakan squat

Berikut langkahnya:

• Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar panggul.
• Letakkan tangan di panggul dan kencangkan otot perut.
• Mulailah menurunkan tubuh secara perlahan, hanya menggunakan kaki, seperti gerakan akan duduk di kursi. Turunlah hingga posisi paha paralel dengan tanah. Jaga tubuh bagian atas tetap diam sebisa mungkin.
• Naik kembali ke posisi awal.
• Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

4. Lunge

SHUTTERSTOCK Ilustrasi gerakan lunge.