Kompas.com - 16/07/2021, 12:14 WIB
Olahraga dapat membantu membuat tubuh lebih berisi jika dipadukan dengan perubahan gaya hidup lainnya. SHUTTERSTOCK/TOMMYSTOCKPROJECTOlahraga dapat membantu membuat tubuh lebih berisi jika dipadukan dengan perubahan gaya hidup lainnya.

KOMPAS.com - Olahraga tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membantu menaikkan berat badan atau membuat tubuh lebih berisi. Terutama pada individu yang terlalu kurus atau underweight (kekurangan berat badan).

Namun, ingatlah bahwa olahraga harus jadi bagian dari perencanaan yang holistik. Jadi, jika ingin berat badan naik, melakukan olahraga untuk tubuh berisi saja tentu tak cukup.

Berikut beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba, baik oleh pria maupun wanita.

Tubuh pria dan wanita menyimpan lemak dan mendistribusikan massa otot secara berbeda. Jadi, cobalah jenis olahraga yang memberikan hasil menjanjikan sesuai jenis tubuh kita:

1. Push up

Ilustrasi hands elevated push up.SHUTTERSTOCK Ilustrasi hands elevated push up.
Gerakan ini sangatlah sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, namun cukup efektif untuk membangun otot di area lengan dan bahu.

  • Berikut langkahnya:Berbaring di lantai dengan meletakkan telapak tangan di sisi tubuh.
  • Pastikan lebarnya sama dengan lebar bahu.
  • Secara perlahan, dorong tubuh ke atas hingga lengan terentang secara penuh. Jaga punggung dan kaki tetap lurus, sehingga tubuh kita membuat garis lurus.
  • Turunkan tubuh perlahan hingga hidung nyaris menyentuh lantai kemudian.
  • Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan kita. Jika push up di lantai masih terlalu berat, kita bisa menyesuaikan ketinggiannya.

Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding

2. Pull up

Ilustrasi latihan pull up.SHUTTERSTOCK Ilustrasi latihan pull up.
Untuk melakukan gerakan ini, kita perlu mencari tiang pull up atau objek tinggi. Gerakan ini bisa jadi cara sederhana membangun otot lengan dan bahu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Berikut langkahnya:

  • Genggam tiang pull up dengan kedua tangan. Telapak tangan harus membelakangi wajah kita. Pastikan jarak antar-lengan sama dengan lebar bahu.
  • Tarik tubuh kita hingga menggantung di tiang pull up sehingga kaki tidak menyentuh tanah.
  • Terus tarik tubuh kita hingga dagu berada di atas batang.
  • Secara perlahan, turunkan tubuh sehingga lengan lurus kembali.
  • Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.

Baca juga: Selain Tubuh Sehat, Ini 7 Manfaat Pull-up untuk Tubuh

3. Squat

Ilustrasi gerakan squatUNSPLASH/MEGHAN HOLMES Ilustrasi gerakan squat
Gerakan ini membantu membangun otot bokong dan kaki, terutama otot quadriceps femoris.

Berikut langkahnya:

  • Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar panggul.
  • Letakkan tangan di panggul dan kencangkan otot perut.
  • Mulailah menurunkan tubuh secara perlahan, hanya menggunakan kaki, seperti gerakan akan duduk di kursi. Turunlah hingga posisi paha paralel dengan tanah. Jaga tubuh bagian atas tetap diam sebisa mungkin.
  • Naik kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

4. Lunge

Ilustrasi gerakan lunge.SHUTTERSTOCK Ilustrasi gerakan lunge.
Gerakan ini juga bisa dilakukan di mana saja. Lunge sangat baik untuk membuat tubuh berisi serta membentuk otot kaki dan bokong.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.