Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/07/2021, 16:44 WIB

Ulangi gerakan ini 3-5 kali.

2. Cow/cat

Saat melakukan gerakan ini posisikan badan di atas tangan dan lutut, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

Tarik napas, angkat dada, kepala, dan biaakan punggung tengah agak turun seperti tempat tidur gantung.

Baca juga: Mengenal Yoga Wajah dan Cara Mempraktikkannya

Kemudian, berfokuslah pada relaksasi area panggul. Ketika mengeluarkan napas, putar punggung dan angkat perut.

Rasakan otot-otot dasar panggul terangkat saat kita membulatkan punggung seperti kucing. Ulangi latihan ini 8-10 sepuluh kali.

3. Goddess squat

Berdirilah tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari jari kaki yang terpisah selebar pinggul. Tekuk lutut, sehingga  bokong sedikit melewati pergelangan kaki.

Dalam melakukan gerakan ini, libatkan pinggul luar, bokong, dan paha bagian dalam yang membantu menopang otot perut maupun dasar panggul.

Tarik napas, tahan selama 5-8 hitungan. Fokus pada mengangkat otot dasar panggul saat menghembuskan napas, lalu kembali ke posisi berdiri dan ulangi squat sebanyak 2-3 kali.

4. Mountain pose

Berdiri di depan matras dengan kaki rapat, tekan keempat sudut setiap kaki ke tanah. Angkat dan rentangkan jari-jari kaki, lalu turunkan kembali.

Baca juga: Latihan Yoga Bantu Tingkatkan Imun Tubuh dan Redakan Depresi

Tegangkan paha, sehingga kita merasakan pengangkatan bagian depan dan belakang paha, serta paha bagian dalam yang mengarah ke dasar panggul.

Bayangkan kita sedang mengangkat kepala ke atas, tarik napas, dan rilekskan area panggul.

Kemudian, saat kita mengeluarkan napas, ikat dasar panggul, dan rasakan daya angkatnya.

Dengan gerakan yang mudah dan efektif ini, kita dapat memperkuat otot dasar panggul, serta mengurangi inkontinensia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber BHG
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.