Kompas.com - 16/07/2021, 17:53 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Latihan kardiovaskular atau kardio seperti bersepeda, berlari, menari, mendaki, dan kickboxing adalah pilihan olahraga yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, ahli fisiologi olahraga, Dr Erik Van Iterson, PhD, MS mengatakan bahwa latihan kardio juga dapat membuat jantung kita tidak harus bekerja terlalu keras sepanjang waktu.

Menurut, American Heart Association rekomendasi untuk latihan kardio adalah 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas berat yang dijadwalkan hampir setiap hari dalam seminggu.

"Cobalah berolahraga 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu yang meningkatkan detak jantung kita selama aktivitas tersebut," ujarnya.

"Atau cobalah latihan selama 10 menit dalam lima hari atau lebih dalam seminggu," lanjut dia.

Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Adapun, Dr Van Iterson juga memberi tahu sejumlah manfaat latihan kardio yang lebih dari sekadar untuk kesehatan jantung, seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic berikut ini.

1. Kesehatan otak dan sendi

Latihan kardio secara teratur diketahui dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan sendi.

Satu studi melaporkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia, berapa pun usia kita.

Manfaat lainnya termasuk:

  • Meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan stroke.
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
  • Memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
  • Membantu melindungi dari penyakit alzheimer.
  • Melawan osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang pinggul.
  • Membantu mengelola ketidaknyamanan arthritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

Baca juga: 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

2. Baik bagi kulit, otot, dan berat badan

Apapun pilihan kita berolahraga, menjadi aktif membantu meningkatkan sirkulasi yang mengarah pada kulit yang lebih bersih dan sehat.

Manfaat kesehatan lainnya juga bisa jauh lebih dalam dari sekedar kesehatan kulit.

Melatih otot misalnya, akan meningkatkan suplai oksigen yang memungkinkan otot bekerja lebih keras.

Seiring waktu, latihan kardio secara teratur membantu otot beradaptasi dengan beban kerja yang meningkat dan membuat aktivitas rutin tampak lebih mudah.

Ketika dipasangkan dengan makanan bernutrisi, latihan kardio secara teratur juga dapat mendorong penurunan berat badan yang aman.

Maka, akan lebih kecil kemungkinan seseorang mengembangkan penyakit seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung karena tubuh dapat lebih mudah mengedarkan darah.

Latihan ini pun bisa membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dengan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Baca juga: Lari Belum Tentu Efektif, Pahami Jenis Kardio yang Paling Pas

ilustrasi lompat talishutterstock ilustrasi lompat tali
3. Mencegah masalah pada pankreas dan paru-paru

Pankreas adalah organ yang membantu mengubah makanan yang kita makan menjadi energi sekaligus membantu pencernaan.

Tetap aktif dengan latihan kardio dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi stres pada organ vital ini, dan mengurangi kemungkinan kita terkena diabetes tipe 2.

Latihan kardio juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sambil menurunkan lemak darah.

"Paru-paru kita juga dipengaruhi secara positif oleh aktivitas fisik," kata Dr Van Iterson.

"Kardio membantu kita bernapas karena kemampuan olahraga meningkat dan dapat menyebabkan pengurangan kelelahan, serta sesak napas pada masalah paru-paru kronis," tambah dia.

4. Mengatasi disfungsi ereksi

Tahukah bahwa aktivitas fisik seperti latihan kardio bisa membantu mengatasi masalah fungsi seksual?

Ya, memang benar. Latihan kardio mengurangi kemungkinan disfungsi ereksi pada pria dan dapat meningkatkan gairah seksual bagi wanita.

Sebuah studi melaporkan bahwa tetap aktif bisa meningkatkan fungsi ereksi dan terbukti menjadi faktor pelindung terhadap masalah ereksi.

Sementara studi lain menemukan bahwa citra tubuh yang positif dan kesehatan psikologis karena olahraga meningkatkan kesehatan seksual pada wanita.

Baca juga: Capai Kepuasan Seksual dengan Olahraga Kardio

Ilustrasi olahragajacoblund Ilustrasi olahraga
5. Meningkatkan suasana hati

Suasana hati kita berfluktuasi setiap hari, namun latihan kardio bisa membantu kita meningkatkan suasana, terutama setelah hari yang menegangkan.

Jadi, ketika kita merasa stres atau sedang mengalami hari yang melelahkan, mulailah untuk menggerakkan tubuh dengan latihan kardio.

"Tidak hanya itu, latihan kardio juga memerangi depresi, meningkatkan kepercayaan diri, dan melepaskan hormon yang membuat kita bahagia seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin," jelas Dr Van Iterson.

6. Memberikan energi dan kualitas tidur yang baik

Ada alasan mengapa kita merasa sangat berenergi setelah berolahraga.

Sebab, latihan fisik dapat memberikan kita energi yang lebih untuk bertahan sepanjang hari dengan melepaskan endorfin.

Kabar baiknya adalah olahraga dengan latihan kardio juga membantu kita tertidur lebih cepat dengan kualitas yang lebih baik.

"Pastikan untuk menghindari olahraga berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur atau kita justru akan sulit tidur," sarannya.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.