3 Latihan yang Bikin Payudara Terlihat Lebih Besar

2. Incline dumbbell fly

"Gerakan ini mengisolasi otot-otot dada dan mengenai bagian dalam dan luar dada," kata Pla.

Untuk merangsang dada bagian atas dengan baik, lakukan latihan di bangku miring 30-45 derajat.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan latihan incline dumbbell fly:

Pegang barbel di masing-masing tangan dengan lengan lurus dan telapak tangan saling berhadapan.

Baca juga: Puting Payudara Keluarkan Cairan Berwarna, Haruskah Khawatir?

Dengan dada terangkat dan sedikit menekuk siku, turunkan beban ke samping sampai kita merasakan regangan yang baik di dada, lalu angkat kembali ke awal.

3. Decline chest press

"Latihan ini berpotensi untuk mengencangkan bagian bawah dada dengan beberapa massa otot tambahan."

"Karena ini melatih otot langsung di bawah bagian paling penuh dari jaringan payudara," kata Pla.

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan latihan decline chest press :

Lakukan latihan di bangku penurunan 30-45 derajat.

Mulailah dengan berbaring rata di bangku, jaga agar kaki kita tetap di bantalan. Posisikan diri kita sehingga kepala tepat di bawah tiang, atau kita bisa menggunakan barbel.

Baca juga: Radang hingga Kematian Jadi Risiko Pengguna Filler Payudara

Tekan punggung atas kita ke bangku, sehingga tubuh bagian atas stabil.

Jangkau dan buka tiang. Jaga agar lengan tetap lurus saat kita mengangkat beban tepat di atas dada, dan lengan kita harus terentang sepenuhnya.

Ambil napas dalam-dalam dan turunkan tiang sedikit demi sedikit dekat dengan dada.

Berhentilah sejenak sebelum mendorong kembali dengan gerakan terkontrol yang sama.