Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Aksi untuk Kurangi Lemak Setelah Makan Berlebih

Kompas.com - 20/07/2021, 10:19 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tidak lengkap rasanya jika perayaan Idul Adha tidak dipenuhi dengan berbagai menu makanan berbahan daging hasil dari penyembelihan hewan kurban.

Hal ini tentu saja dapat meningkatkan konsumsi daging berlemak yang akan menimbulkan kenaikan berat badan.

Nah, untuk mengantisipasinya, cobalah melakukan lima aksi berikut ini agar kita tidak menimbun lemak usai makan berlebihan di momen Idul Adha.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki membuat perut kita kosong lebih cepat, meskipun mungkin tidak mengurangi rasa kembung dan kenyang.

Baca juga: 7 Efek Kebanyakan Makan Daging Merah bagi Kesehatan

Namun, ketika perut kosong lebih cepat, kita cenderung tidak mengalami gejala heartburn yang menandakan asam lambung naik.

"Jangan berharap untuk membakar semua kalori dari makanan yang baru saja kita makan, tetapi aktivitas fisik dapat membantu membantu melancarkan pencernaan," kata ahli diet, Kristen Smith.

Smith merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 5-10 menit yang juga dapat membantu menyeimbangkan gula darah agar tidak melonjak setelah makan besar.

Ketika gula darah melonjak, hormon yang disebut insulin dilepaskan dan menghilangkan kelebihan gula dari aliran darah yang memungkinkannya disimpan di otot atau hati sebagai lemak.

Dengan berjalan kaki setelah makan dapat membantu kita menghindari menyimpan banyak lemak ekstra.

2. Minum air putih

Saat makan dalam porsi besar, kita bisa mengonsumsi banyak natrium tanpa menyadarinya, yang menyebabkan kita menahan air dan merasa kembung.

"Minum air putih dapat membantu mengeluarkan sebagian natrium dari makanan yang kita konsumsi," ujar Smith.

Tetapi berhati-hatilah untuk tidak minum banyak segera setelah makan, karena ini dapat membuat perut semakin membesar dan membuat kita sakit perut.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

"Tetap minum segelas air setelah makan dan kemudian rehidrasi secara berkala sepanjang hari," kata dia.

3. Jangan berbaring

Meskipun kita mungkin mengantuk setelah makan besar, cobalah menahan keinginan untuk berbaring atau tidur.

Menurut sebuah penelitian, perut kita akan lebih cepat kosong saat kita duduk tegak.

Di samping itu, berbaring setelah makan juga dapat membuat kita lebih mungkin mengalami refluks asam lambung.

Kondisi ini muncul karena berbaring memberi tekanan pada otot yang biasanya menjaga asam lambung di tempatnya.

4. Memilih makanan atau camilan yang sehat

Makan lagi mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran ketika kita terlalu kenyang. Tetapi, dalam beberapa jam kita akan kembali lapar dan ingin makan atau sekadar ngemil.

"Banyak orang merasa seperti ketika mereka sudah makan berlebihan pada satu kali makan, mereka telah membuangnya untuk hari itu dan harus melanjutkan makan untuk sisa hari itu," ungkap Smith.

Baca juga: Kenali, 4 Jenis Camilan di Malam Hari yang Merusak Diet

Oleh sebab itu, Smith merekomendasikan untuk memilih makanan yang sehat selanjutnya seperti protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan pilihan biji-bijian.

Pilihan ini dapat membantu menghentikan kita dari melanjutkan siklus makan yang tidak sehat dan berlebihan.

5. Jangan merasa bersalah

Cobalah untuk tidak stres jika kita makan berlebihan, terutama jika itu jarang terjadi.

Kita tidak mungkin menambah berat badan atau memiliki masalah kesehatan hanya dari satu kali makan besar.

"Cobalah untuk menghindari kemungkinan perasaan bersalah setelah makan terlalu banyak," saran Smith.

Dia menambahkan, perasaan bersalah karena makan berlebihan justru dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat atau tidak teratur dari waktu ke waktu.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com