Cara Mudah Latih Otot dan Kekuatan Saat di Rumah Saja

KOMPAS.com - Ada banyak orang yang mungkin sedang berusaha membangun kekuatan dan membentuk otot dengan melakukan beragam latihan.

Meskipun ada saran konvensional soal melakukan latihan di rumah dengan push-up atau pull-up, namun melakukannya tidaklah mudah, dan bisa berujung pada rasa frustrasi.

Tetapi, latihan membangun otot dan kekuatan dengan push-up atau pull-up tentu saja memiliki banyak variasi.

Baca juga: Rekor Baru Dunia, 64 Kali Hand-Release Push Up dalam Semenit

Variasi tersebut dapat kita lakukan gradual, hingga kita dapat melakukannya ke tingkat yang lebih sulit.

Seorang pengguna TikTok dan YouTuber asal Hampton yang dikenal dengan nama akun Hybrid Calisthenics mengumpulkan video satu menit tentang hal ini.

Dia merinci latihan kekuatan yang mudah dan sederhana bagi pemula.

Metode ini merupakan cara yang bagus untuk mulai membangun otot untuk pertama kalinya, karena kita tidak memerlukan peralatan apa pun.

Ya, yang dibutuhkan hanya sebuah kursi dan dinding di dalam ruangan. Semua itu bisa dengan mudah kita temukan di rumah, ketika harus bertahan di tengan pandemi Covid-19.

Latihan yang penting dilakukan pemula

Melakukan wall pull-up dapat membantu mengontraksikan otot-otot di punggung, serta bisep dan lengan bawah.

Baca juga: Rekor Dunia, Push Up 49 Kali Semenit, Pakai Jari dan Beban Ekstra

Selain memanfaatkan dinding, kita bisa menaruh gagang sapu di dua kursi dan melakukan latihan mendayung, yang pada gilirannya bisa menjadi pull-up.

Sementara itu, latihan wall push-up juga dapat melatih otot-otot dada, inti, dan trisep.

Meskipun mendorong dari lantai bisa sangat menantang, trik pemula adalah menemukan bidang miring, sehingga gaya gravitasi membantu gerakan agar menjadi tidak terlalu sulit.

Seiring waktu, kita dapat maju ke gerakan lainnya seperti incline push-up menggunakan kursi, knee push-up, dan akhirnya regular push-up.

Kemudian, ada latihan jack-knife squat. Gerakan ini hampir sama, yakni dengan meletakkan tangan di permukaan yang rendah seperti bangku.

Tujuannya agar kita dapat mengambil sebagian beban dari kaki hingga tak terasa terlalu berat.

Latihan ini dapat membantu kita fokus pada pengembangan rentang gerak penuh atau bentuk yang baik terlebih dahulu.

Selamat mencoba...