“Orang-orang tidak harus sukses dulu untuk bahagia, tapi justru harus bahagia dulu untuk menjadi sukses,” kata Miller.
“Penelitian menemukan bahwa saat kita melakukan sesuatu yang bermakna, maka kita akan menjadi lebih bahagia dan membuat kita berkembang secara positif dan proaktif,” tambahnya.
Karenanya lakukan kegiatan yang membuatmu bahagia sekaligus bermakna, meski hanya sederhana.
“Menyelesaikan tugas dan menguasai keterampilan baru membantu orang merasa lebih percaya diri akan kemampuan mereka, dan pada akhirnya membuat diri bahagia,” kata Major.
Baca juga: Cara Mudah Berbahagia Seperti Warga Finlandia
Lihat ke belakang dan maju
Menyesali sesuatu hanya membuat kita tidak bahagia.
Namun, penelitian yang diterbitkan di Health Psychology menemukan bahwa kenangan baik, terutama kenangan masa kecil, sangat berkaitan dengan hidup yang lebih sehat.
“Cobalah tulis momen menyenangkan pada satu hari sebelumnya untuk membuatmu lebih gembira,” kata Michelle Gielan, mantan anchor CBS News yang kini menjadi ahli psikologi positif dan penulis Broadcasting Happiness.
Intinya, menemukan kebahagiaan di masa lalu dapat membantu kita melihat masa depan dengan lebih baik.
Tanamkan rasa syukur
Bersyukur adalah salah satu cara terbaik untuk lebih bahagia.
“Ada banyak penelitian soal manfaat menghargai hal baik yang terjadi dalam hidup kita, bukan berfokus pada apa yang tidak kita miliki,” kata Dr. Lyubomirsky.
Rasa syukur dapat menyingkirkan kesedihan, rasa terpuruk, dan kondisi negatif lain.
Baca juga: Bersyukur, Bikin Bahagia Sekaligus Menyehatkan Fisik
Nikmati momen yang ada
Menikmati pengalaman positif dapat membuat kita menghargai apa yang terjadi di sekitar kita.
“Kita sangat sibuk dan terlalu fokus pada tugas. Jadi, kita perlu berhenti sebentar dan menikmati waktu,” kata Dr. Lyubomirsky.
Memberi perhatian penuh dapat membantu kita menyadari suatu momen dan hal baik yang dibawanya.
Memang, mempraktikkan hal ini sulit dilakukan selama selama pandemi Covid-19, tetapi cobalah untuk melihat ini sebagai kesempatan untuk menantang diri sendiri.
Baca juga: Mindfulness, Kiat Tetap Asyik di Tengah Lingkungan Kerja yang Toxic
Bergerak
“Olahraga merilis endorphin yang mengaktifkan ‘sistem penghargaan’ tubuh, alias memerintah tubuh untuk ‘tidak melakukan suatu hal buruk lagi’ dengan membuat seseorang merasa lebih baik, mengurangis stres, dan meningkatkan mood,” kata Acacia Parks, PhD, professor psikologi di Hiram College.
Olahraga di luar rumah juga dapat meningkatkan mood kita, dan akan lebih baik lagi jika kita melakukannya di pagi hari.
Gielan pun mengatakan bahwa olahraga di pagi hari adalah kunci dari “kebahagiaan ganda.” Sebab, otak kita sudah mendapatkan asupan kebahagiaan sejak pagi hari.
Baca juga: Bukti Terbaru, Berolahraga dapat Memperbaiki Kesehatan Mental
Utamakan pengalaman dibanding barang