Bisa Perburuk Kondisi bila Terpapar Covid-19, Berikut Cara Mencegah Anemia

KOMPAS.com – Anemia merupakan penyakit yang disebabkan oleh kekurangan sel darah merah dalam tubuh.

Kondisi tersebut dapat memengaruhi kesehatan tubuh lantaran aliran oksigen dapat berkurang ke organ sehingga membuat seseorang menjadi lemas dan mudah lelah.

Di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, orang yang menderita anemia menjadi lebih rentan untuk terserang virus. Terlebih, jika penyakit tersebut tidak dengan segera ditangani.

Pasalnya, penderita anemia menjadi lebih berisiko mengalami hipoksia. Adapun hipoksia merupakan keadaan kekurangan oksigen dalam sel dan jaringan tubuh. Hipoksia dapat merusak sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan.

Karena rentan terhadap hipoksia, penderita anemia yang terkena Covid-19 pun dapat mengalami kondisi 3,5 kali lipat lebih parah dibandingkan pasien yang tidak mengalami anemia.

Maka dari itu, Generasi Bersih dan Sehat (Genbest) sebaiknya tidak meremehkan anemia. Apalagi, di kondisi pandemi seperti saat ini.

Jika Genbest mengalami gejala anemia, seperti pusing, kulit pucat, sesak napas, dan mudah lelah, sebaiknya langsung memeriksakan kondisi tersebut kepada dokter.

Sebagai langkah pencegahan, Genbest juga dapat melakukan langkah seperti berikut ini.

Konsumsi zat besi

Zat besi merupakan mineral penting dalam pembentukan hemoglobin pada sel darah merah. Adapun hemoglobin adalah zat yang mengikat dan membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Untuk mencegah anemia, Genbest dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti beras merah, ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Genbest juga dapat mengonsumsi buah dengan kandungan zat besi yang tinggi, seperti kurma, aprikot, apel, semangka, dan buah bit.

Baca Juga: 8 Buah Tinggi Zat Besi yang Cocok untuk Ibu Hamil

Terapkan metode makan "Isi Piringku"

Untuk mencegah anemia, Genbest perlu memastikan tubuh selalu mendapat asupan makanan bergizi.

Agar lebih mudah, Genbest bisa menerapkan metode “Isi Piringku”. Caranya, Genbest cukup mengatur pembagian makanan pada piring.

Pembagian tersebut adalah setengah porsi piring makan yang terdiri dari sayur dan buah. Kemudian, setengah porsi lagi dapat Genbest isi dengan makanan yang terdiri dari karbohidrat dan protein.

Dengan demikian, Genbest dapat mengonsumsi serat dan vitamin lebih banyak sehingga risiko masalah kesehatan seperti anemia dapat dicegah.

Baca Juga: Cegah Stunting dengan "Isi Piringku"

Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah anemia. Pasalnya, olahraga mampu membantu memperluas jangkauan diafragma dan membuat sistem pernapasan menjadi lebih optimal.

Selain itu, dengan rutin berolahraga, Genbest dapat memperlebar pembuluh kapiler. Pembuluh ini berperan penting untuk memperlancar laju peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh sehingga dapat mencegah anemia.

Genbest cukup melakukan olahraga ringan selama 30 menit per hari dengan intensitas rendah, seperti berenang, joging, dan bersepeda.

Terpenting, lakukan hal tersebut secara konsisten selama 3-4 kali dalam seminggu agar daya tahan tubuh meningkat.

Genbest juga bisa mencoba olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot, seperti taichi, pilates, atau angkat beban.

Baca Juga: Tips Olahraga untuk Penderita Anemia

Minum tablet tambah darah

Anemia kerap terjadi pada ibu hamil. Biasanya, ibu hamil mengalami anemia karena tubuhnya tidak mendapatkan cukup zat besi.

Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk meminum tablet tambah darah (TTD) minimal 90 tablet selama masa kehamilan.

Tak hanya ibu hamil, penderita anemia juga kerap menyerang remaja putri. Hal tersebut terjadi karena remaja putri mengalami siklus menstruasi setiap bulan dan membuatnya kehilangan banyak darah.

Anemia juga bisa terjadi akibat pola diet terlalu ketat yang sering dilakukan remaja putri.

Untuk mencegah anemia, remaja putri disarankan untuk mengonsumsi TTD sebanyak 48 tablet dalam setahun atau sekitar satu tablet per minggu.

Itu tadi tips agar Genbest dapat terhindar dari anemia. Ingat, jaga selalu kesehatan agar tubuh tidak mudah terserang virus atau penyakit berbahaya lainnya.

Baca Juga: Duh, Dampak Anemia pada Remaja Putri Bikin Ngeri