Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Manfaat Berjalan Menanjak yang Jarang Diketahui

Kompas.com - 29/07/2021, 08:00 WIB
Intan Pitaloka,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber eatthis

Dengan kata lain, semakin curam tanjakan yang kita pilih, semakin sulit rantai posterior bekerja.

Ini penting, karena rantai posterior yang sehat dan kuat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mulai dari postur tubuh yang lebih baik, lebih atletis, serta pengurangan risiko cedera.

Baca juga: Ini yang Perlu Diketahui agar Bersepeda Aman dari Cedera

"Rantai posterior yang sehat diperlukan untuk melawan kekuatan, gerakan tiba-tiba, dan tuntutan fisik dan merupakan dasar dalam kinerja fisik, pencegahan cedera, dan perkembangan fisik,"

Demikian kesimpulan dari penulis penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan dan Kebugaran ACSM.

Selain itu, rantai posterior juga memungkinkan postur dan kontrol motorik yang baik di berbagai posisi tubuh, aktivitas, dan gerakan serta mendukung fleksibilitas, daya tahan, dan perkembangan otot yang optimal.

Baca juga: Masih Mau Kompres Es untuk Sakit Otot? Coba Pikirkan Lagi

3. Betis dan pergelangan kaki yang lebih kuat

Betis sering diabaikan selama latihan, tetapi berjalan menanjak adalah cara yang bagus untuk menargetkan kelompok otot yang penting ini dan membangun pergelangan kaki yang lebih kuat.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Foot and Ankle Research menemukan bahwa jalan di permukaan miring dapat mengaktifkan otot betis jauh lebih besar daripada jalan biasa.

"Berjalan di tanjakan dengan kemiringan sedang bisa menjadi latihan yang efektif untuk meningkatkan fungsi neuro otot-otot peroneal dan oleh karena itu, ini mungkin menjadi latihan yang cocok untuk orang dengan evertor pergelangan kaki yang lemah," simpul penulis penelitian.

Studi lain juga memiliki kesimpulan yang serupa, yakni melaporkan aktivasi otot betis diintensifkan saat treadmill cenderung menanjak.

Memiliki betis dan pergelangan kaki yang lebih kuat berarti kita juga memiliki keseimbangan yang lebih baik, kekuatan kaki yang lebih banyak, dan peningkatan aliran darah ke atas dalam tubuh. 

Baca juga: Jalan Kaki di Luar Vs Treadmill, Mana Lebih Bermanfaat?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber eatthis
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com