4 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Lingkar Pinggang

Bumbu dapat mengubah makan malam dari yang biasa-biasa saja menjadi luar biasa, dari yang membosankan menjadi pedas.

Tetapi, bumbu juga mampu mengurangi dan bahkan menghilangkan manfaat dari makanan yang sehat.

Johnson mengatakan, dengan menambahkan banyak bumbu ke dalam menu makan malam dapat menghasilkan beberapa ratus kalori ekstra.

"Tetapi, ini bukan berarti kita harus menghindari bumbu sama sekali," ujar dia.

"Namun aturan praktis yang baik adalah menghindari apa pun yang berbahan dasar krim atau mayo, saus pedas, dan madu dengan kalori yang buruk," kata Johnson.

Baca juga: Lingkar Pinggang Lebar, Risiko Diabetes Besar

4. Makan terlalu cepat

Menurut Johnson, makan secara perlahan sangat penting untuk manajemen berat badan.

Sebab, dia mengungkapkan, otak sering kali tidak mencatat perasaan kenyang hingga 20 menit.

"Mengonsumsi makanan terlalu cepat mungkin akan membuat kita menginginkan makanan yang lebih," kata dia.

"Jadi makanlah dengan perlahan agar otak mencatat bahwa kita memiliki makanan di usus dan hindari mengonsumsi makanan yang manis," tambah dia.