5 Latihan yang Bisa Membantu Kita Menjadi Langsing

Marty Kelly, pendiri dan editor Actively Outdoor mengatakan cara yang mengejutkan untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping adalah dengan menggabungkan olahraga dengan aktivitas yang juga menyenangkan.

Salah satunya adalah olahraga kayak atau olahraga air yang menggunakan perahu dan dikendalikan dengan dayung.

"Rata-rata orang dengan berat 92,5 kg dapat membakar lebih dari 440 kalori setiap jam yang dihabiskan dengan berkayak,"

"Berkayak akan melatih tubuh bagian atas dan otot inti, sekaligus membakar kalori pada saat yang sama. Ditambah lagi, berada di alam, yaitu di danau atau sungai jauh lebih baik daripada berada di gym," kata Kelly.

Selain itu, olahraga kayak juga dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot punggung, lengan, bahu, dan dada dari aktivitas menggerakkan dayung. Kayak pun melatih tubuh dan kaki.

Memutar badan dan memanfaatkan tekanan kaki yang signifikan adalah aspek utama dalam menggerakkan kayak untuk bergerak ke depan.

3. Jalan jauh

mladensky Ilustrasi berjalan kaki

Mentus menambahkan bahwa langkah yang cepat juga akan melatih detak jantung kita dan membakar kalori. 

Diketahui, berjalan-jalan sebelum sarapan dapat membantu tubuh dan pikiran bangun dan meningkatkan metabolisme sebelum tubuh mengonsumsi kalori apa pun.

Menambahkan aktivitas ini sambil menjaga asupan kalori akan membantu menempatkan tubuh dalam defisit kalori sehingga mengarah pada penurunan berat badan.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Preventive Medicine menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari, lima hari setiap minggu, dapat meningkatkan kebugaran aerobik dan menurunkan persentase lemak tubuh.

Studi lainnya yang diterbitkan dalam Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism menemukan bahwa jumlah berjalan yang sama (30 menit sehari, lima hari per minggu) membantu mencegah hilangnya kekuatan otot pada orang dewasa.

Baca juga: Mau Hidup Sehat dengan Berjalan Kaki? Ini Kuncinya

4. Berenang

ViktorCap Ilustrasi berenang