"Berenang memberikan ketahanan yang konstan di seluruh tubuh sehingga kita mendapatkan bentuk tubuh yang rata. Ini sangat cocok untuk membuat kita terlihat langsing," tambahnya.
Lalu, menurut Mayo Clinic, jika seseorang dengan berat 80 kg menghabiskan satu jam berenang, mereka akan membakar sekitar 423 kalori.
Sebagai perbandingan, satu jam yang dihabiskan untuk berjalan dengan kecepatan 1,5 meter per detik hanya akan membakar 314 kalori.
Baca juga: Bakar Kalori dan Bentuk Otot dengan Berenang
5. Squat curl press
"Sebagai pelatih pribadi, saya selalu menerapkan latihan yang tidak biasa ke dalam program klien saya untuk membantu mereka menjadi ramping,"
"Mereka mendapat hasil yang bagus dari memodifikasi latihan dasar seperti squat dan deadlift agar lebih kondusif untuk membangun tubuh yang kencang," kata James Jackson, PT, dari Critical Body.
Salah satu gerakan favoritnya untuk menjadi ramping dan bugar adalah squat curl press, tweak pada squat tradisional.
"Gerakan pembentukan otot seluruh tubuh ini membakar banyak kalori untuk menghancurkan lemak sekaligus mengencangkan kaki, bahu, dan lengan kita," katanya.
Kita perlu memegang sepasang barbel di sisi tubuh. Pilih beban yang dapat kita angkat sebanyak 8-10 kali bicep curl, lalu jongkok serendah mungkin.
Setelah jongkok, dorong diri kita kembali ke atas dan kemudian tekuk barbel ke bahu sambil menjaga siku tetap diam. Selesaikan repetisi dengan menekan beban di atas kepala kita secara eksplosif.
Jika dilakukan dengan benar, kita akan merasakan efeknya pada otot di bahu, bisep, dan paha setelah menyelesaikan beberapa set.
Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.