Kompas.com - 04/08/2021, 17:36 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
|
Editor Wisnubrata

Beberapa contoh latihan kekuatan adalah mengangkat beban, membawa barang belanjaan, mencengkeram bola tenis.

Ada juga arm curl menggunakan barbel, overhead arm curl (mengangkat barbel ke atas kepala), wall push up, dan resistance band.

Tips melakukan latihan kekuatan, jangan menahan napas dan bernapaslah secara teratur. Tarik napas saat rileks, dan hembuskan napas begitu kita membuat gerakan mengangkat atau mendorong.

Baca juga: 7 Langkah Latihan Kekuatan Otot bagi Pemula

3. Latihan keseimbangan

Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh, masalah umum yang berbahaya pada orang berusia lanjut.

Banyak latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang akan meningkatkan keseimbangan.

Beberapa jenis latihan keseimbangan meliputi Tai Chi (meditasi yang melibatkan gerakan tubuh sembari bernapas dalam), berdiri dengan satu kaki, atau berjalan menggunakan tumit dan ujung kaki.

Kita juga bisa melakukan balance walk (berjalan di permukaan sempit) atau berdiri dari posisi duduk untuk melatih keseimbangan

Dalam melatih keseimbangan, cobalah menggunakan kursi yang kokoh dan kuat. Jadikan kursi tersebut sebagai tumpuan jika tubuh merasa goyah.

Baca juga: Latih Keseimbangan Tubuh untuk Perpanjang Usia

4. Latihan fleksibilitas

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.