Pentingnya Menguasai Air Squat bagi Pria Berusia Lanjut

KOMPAS.com - Squat tergolong sebagai salah satu gerakan yang penting dalam olahraga. Gerakan ini harus dikuasai dengan baik agar kita bisa melakukan banyak latihan lainnya.

Kendati squat merupakan gerakan dasar dan bisa dilakukan di mana saja, banyak orang kesulitan mempraktikkan latihan tersebut seiring bertambahnya usia.

Menurut pelatih, penulis, dan model kebugaran Kirk Charles, NASM-CPT CES, sebagian orang sudah terbiasa menjalani gaya hidup yang buruk dan malas berolahraga.

Sementara, sebagian lainnya takut berlatih squat karena sempat mengalami cedera saat melakukan squat di masa lalu.

Charles mengatakan, selain melakukan gerakan squat yang "normal", kita dapat melatih tubuh dengan gerakan yang disebut "air squat".

Berfokus menggunakan berat badan sangat efektif untuk membangun tubuh bagian bawah yang kuat dan memperkuat pola gerakan yang sehat.

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

Melakukan air squat

Pertama-tama, berdirilah tegak dengan merentangkan pinggul, dan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Tekan glutes dan otot perut sekencang mungkin, pertahankan bahu ke arah belakang dengan mengencangkan tulang belikat. Tetap tegakkan kepala dan melihat lurus ke arah depan.

Pastikan kaki kita --mulai dari tumit hingga ujung kaki-- benar-benar menempel lantai.