Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

12 Jenis Olahraga untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 09/08/2021, 12:52 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber yahoo.com

Gerakan ini adalah latihan membangun kekuatan sekaligus efektif menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan latihan berbeda.

3. Thruster 

Thruster adalah kombinasi dari shoulder press dan squat.

Latihan ini melibatkan semua kelompok otot utama dalam tubuh dan membantu memperkuat otot inti, kekuatan cengkeraman, glutes, paha depan, dan bahu.

Baca juga: Praktis dan Tanpa Alat, Apa Saja Manfaat Plank?

Tidak mudah untuk melakukan thruster, namun jika berhasil, kita dapat membangun kekuatan otot serta membakar kalori.

Thruster juga bisa dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbell, untuk membakar hampir 298 kalori dalam waktu kurang dari beberapa menit.

4. Lunge

Latihan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah lunge.

Individu yang dapat menjaga keseimbangan tubuh bisa menyelesaikan lunge tanpa kesulitan.

Lunge terbagi dalam beberapa jenis, misalnya walking lunge yang bermanfaat untuk mengencangkan tubuh.

Atau, jumping lunge yang terbilang menantang dan membantu membakar lebih banyak kalori dalam rentang waktu lebih singkat.

Lunge adalah latihan yang baik untuk melatih keseimbangan serta melibatkan otot paha depan, glutes, dan pinggul.

Dengan melakukan lunge selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 275 kalori.

5. Jump squat

Jump squat adalah variasi dari squat konvensional. Latihan ini berfungsi membakar kalori, yang sebagian besar tergabung dalam rejimen latihan intensitas tinggi.

Baca juga: Petarung MMA Pecahkan Rekor Gerakan Burpee Terbanyak dalam Satu Jam

Melakukan 30 jump squat dalam 10 set latihan dengan jeda 30 detik bisa membakar hampir 100 kalori.

Agar latihan ini lebih intensif, ulangi gerakan dalam jumlah banyak atau kurangi waktu istirahat.

Jump squat membantu kita tetap bugar serta menurunkan berat badan.

6. Berenang

Berenang termasuk latihan intensitas rendah yang meningkatkan kekuatan otot, paru-paru, kapasitas jantung, dan aliran darah, serta membakar energi.

Olahraga air satu ini tidak terlalu membuat tubuh stres, dan cocok bagi individu yang memiliki keterbatasan mobilitas atau bermasalah dengan sendi.

Selama 30 menit berenang, jumlah rata-rata kalori yang terbakar adalah 200 kalori.

Idealnya, kita berenang sebanyak 20-30 putaran untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Manfaat lain berenang adalah mengubah bentuk tubuh menjadi lebih tinggi, lebih kurus, dan lebih bugar.

7. Burpee

Ilustrasi burpeeThinkstockphotos Ilustrasi burpee
Burpee adalah salah satu latihan yang dapat membakar kalori dengan cepat dan merupakan latihan wajib dalam rutinitas penurunan berat badan.

Latihan ini membantu membangun otot tanpa lemak, melibatkan otot inti, kaki, dan otot dada di tubuh dan membuat kita berkeringat dalam waktu singkat.

Dalam 30 menit, gerakan burpee dapat membakar 135-355 kalori tergantung intensitas dan berat badan individu.

Halaman:
Sumber yahoo.com
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com