12 Jenis Olahraga untuk Bantu Turunkan Berat Badan

8. Mendaki gunung

Latihan kardio yang juga efektif menurunkan berat badan adalah mendaki gunung.

Mendaki gunung melibatkan seluruh tubuh termasuk bagian bokong, paha belakang, dan obliques (otot di bagian samping).

Awali dari posisi plank dan arahkan lutut kanan ke arah dada, lalu kembalilah ke posisi plank. Ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.

Latihan ini dapat membakar sekitar 240-355,5 kalori hanya dalam waktu 30 menit.

9. Butt kick 

Butt kick merupakan bagian dari rutinitas latihan intensitas tinggi.

Sesuai judulnya, butt kick adalah latihan menendang bokong dengan menggunakan bagian belakang kaki, dan bisa membakar kalori banyak dalam waktu singkat.

Baca juga: Skipping, Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori

Seperti dilaporkan Healthline, butt kick selama 30 menit dapat membakar 240-355,5 kalori.

Untuk melakukan latihan ini, angkat satu tumit ke arah pinggul dan turunkan, lalu ulangi dengan kaki satunya.

Tingkatkan intensitas latihan dengan berganti antara kaki kanan dan kaki kiri secara cepat.

10. Skipping

Skipping atau lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan bahu, kaki, dan betis.

Individu yang melakukan skipping akan menjaga perut tetap aktif dan membakar kalori hampir 25 persen lebih banyak dalam satu menit ketimbang berlari.

Rata-rata, latihan skipping selama 15 menit bisa membakar sekitar 200-300 kalori.

11. Berlari

Ini adalah olahraga sederhana namun terbilang efektif untuk menurunkan berat badan.

Berdasarkan laporan Harvard Health, individu yang berbobot 70 kilogram dapat membakar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit, atau 372 kalori jika berlari dalam waktu yang sama.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Berlari dapat membakar rata-rata 10,8-16 kalori per menit, dan pembakaran kalori ini dapat ditingkatkan dengan menambah kecepatan berlari atau interval sprint.

Manfaat lain dari berlari adalah membantu membakar lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.

12. Sprint 

Menurut ulasan Physiological Reports, sprint dapat membantu meningkatkan metabolisme setidaknya 2-3 jam setelah selesai latihan.

Sprint juga membuat konsumsi oksigen meningkat selama 24 jam yang membantu membakar lemak.

Pada dasarnya, sprint adalah lari cepat dengan kecepatan penuh yang berlangsung 20-30 detik diikuti jeda waktu istirahat satu menit.

Melakukan sprint dengan kecepatan 16 kilometer per jam selama 30 menit dinilai mampu membakar sekitar 495 kalori.