7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Terbukti Secara Ilmiah

KOMPAS.com - Ketika mengejar target berat badan hingga angka tertentu, sering kali kita mencoba berbagai cara agar hasilnya maksimal. Termasuk mungkin mencoba banyak metode diet yang ada di internet dan buku atau mengonsumsi berbagai pil dan suplemen diet.

Padahal, ada beberapa strategi yang sebetulnya sudah terbukti secara ilmiah dapat menjadi cara ampuh menurunkan berat badan. Beberapa di antaranya adalah:

1. Mencatat pola makan dan olahraga

Kita sering sekali melihat tips diet yang menjanjikan penurunan berat badan tanpa olahraga.

Padahal, menurunkan berat badan secara sehat juga perlu dibarengi dengan aktivitas olahraga rutin.

Sebelumnya, pastikan mencatat apa saja yang kita makan dan minum setiap harinya melalui jurnal atau aplikasi diet.

Catat pula aktivitas olahraga yang kita lakukan.

Mencatat asupan makanan dan minuman serta aktivitas olahraga yang kita lakukan dapat menjadi cara efektif untuk mengelola berat badan ideal.

Sebuah studi menemukan, rutin mencatat aktivitas olahraga bisa membantu menurunkan berat badan.

Sementara itu, sebuah ulasan studi juga menemukan hubungan antara berat badan yang turun dengan kebiasaan mencatat pola makan dan olahraga. 

Bahkan, gawai sederhana yang punya fungsi pedometer sekalipun dapat kita manfaat sebagai alat yang bermanfaat dalam melacak penurunan berat badan.

Baca juga: Cara Mudah Mengukur Berat Badan Ideal, Sudah Tahu?

2. Makan dengan mindful

Makan mindful (mindful eating) adalah praktik di mana kita memberikan perhatian penuh pada apa dan bagaimana kita makan.

Dengan mempraktikkan hal ini, kita akan lebih menikmati makanan yang kita asup serta lebih mampu menjaga berat badan ideal dan sehat.

Meskipun, menerapkan makan mindful mungkin sulit bagi sebagian orang. Apalagi di tengah rutinitas kehidupan yang begitu sibuk, sering kali kita harus makan dengan cepat sambil mengerjakan tugas lainnya.

Tapi, kebiasaan tersebut sering kali membuat seseorang tak begitu memperhatikan apa yang dimakannya.

Bagaimana caranya makan mindful? Cobalah menerapkan beberapa hal berikut:

• Duduk rapi untuk makan, utamakan dilakukan di meja. Beri perhatian penuh pada makanan yang ada di depan kita dan nikmati.
• Hindari gangguan saat makan. Jangan makan sambil menonton televisi, atau bermain laptop dan ponsel.
• Makan perlahan. Kunyah dan nikmati kakanan secara perlahan serta tidak terburu-buru. Teknik ini dapat membantu menurunkan berat badan karena otak kita punya waktu untuk mengenali sinyal kenyang. Dengan begitu, kita akan jauh dari perilaku makan berlebih yang dapat menyebabkan kegemukan.
• Cermat memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi sehingga kita bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Mindful Eating, Konsep Makan Berkesadaran yang Kaya Manfaat