Kompas.com - 10/08/2021, 16:43 WIB

2. Makan dengan mindful

Makan mindful (mindful eating) adalah praktik di mana kita memberikan perhatian penuh pada apa dan bagaimana kita makan.

Dengan mempraktikkan hal ini, kita akan lebih menikmati makanan yang kita asup serta lebih mampu menjaga berat badan ideal dan sehat.

Meskipun, menerapkan makan mindful mungkin sulit bagi sebagian orang. Apalagi di tengah rutinitas kehidupan yang begitu sibuk, sering kali kita harus makan dengan cepat sambil mengerjakan tugas lainnya.

Tapi, kebiasaan tersebut sering kali membuat seseorang tak begitu memperhatikan apa yang dimakannya.

Bagaimana caranya makan mindful? Cobalah menerapkan beberapa hal berikut:

  • Duduk rapi untuk makan, utamakan dilakukan di meja. Beri perhatian penuh pada makanan yang ada di depan kita dan nikmati.
  • Hindari gangguan saat makan. Jangan makan sambil menonton televisi, atau bermain laptop dan ponsel.
  • Makan perlahan. Kunyah dan nikmati kakanan secara perlahan serta tidak terburu-buru. Teknik ini dapat membantu menurunkan berat badan karena otak kita punya waktu untuk mengenali sinyal kenyang. Dengan begitu, kita akan jauh dari perilaku makan berlebih yang dapat menyebabkan kegemukan.
  • Cermat memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi sehingga kita bisa merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Baca juga: Mindful Eating, Konsep Makan Berkesadaran yang Kaya Manfaat

3. Makan protein saat sarapan

Protein dapat membantu mengelola hormon napsu makan karena membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin dan peningkatan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari sarapan berprotein tinggi dapat bertahan hingga beberapa jam.

Beberapa makanan tinggi protein untuk sarapan yang dapat dijadikan pilihan seperti telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

4. Memangkas asupan gula dan karbohidrat olahan

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan obesitas.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.