Kompas.com - 14/08/2021, 19:07 WIB

KOMPAS.com – Tidak bisa memakan makanan favorit adalah salah satu hal yang membuat malas jika diminta diet saat akan menurunkan berat badan.

Padahal, sebenarnya kita tidak perlu diet berlebihan untuk membakar kalori di tubuh. Sebab, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seperti olahraga dan konsumsi makanan tertentu.  Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini.

Olahraga adalah kunci

Aktivitas fisik sangat diperlukan jika kita mencoba menurunkan berat badan. Tubuh perlu membakar kelebihan kalori yang masuk, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan olahraga teratur.

Meski makan lebih sedikit namun tetap tidak aktif bergerak itu percuma. Karena itu, jika masih ingin menikmati makanan terbaik di dunia, lakukan olahraga rutin.

Sebaiknya pilih kardio dan latihan beban yang terukur agar pembakaran kalori lebih optimal.

Baca juga: Kardio Vs Latihan Beban, Mana yang Lebih Baik Turunkan Berat Badan?

Tetap perhatikan porsi makan

Berpantang makanan favorit tidak diperlukan, namun, tetap saja kita harus memperhatikan kebiasaan makan kita. Jadi, pastikan untuk tidak makan berlebihan.

Selain itu, kurangi makanan tinggi kalori seperti minuman manis atau pun snack yang tinggi kalori tetapi minim nutrisi.

Ingat, jika kita ingin menurunkan berat badan, jangan makan semaunya, tapi secukupnya saja.

Kunyah makanan dengan benar

Mengunyah makanan dengan benar itu sangat penting. Sebab, tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan, hal ini akan membantu kita menahan diri dari makan berlebihan.

Mengunyah makanan secara perlahan juga akan membantu tubuh memproses makanan lebih efisien dan juga menjauhkan Anda dari makanan berkalori tinggi lainnya.

Baca juga: Studi: Ubah Cara Mengunyah Makanan Bantu Turunkan Berat Badan

Minum air putih

Makan berlebihan bisa mengganggu proses penurunan berat badan kita. Untuk menghindarinya, cobalah untuk minum banyak air sebelum makan.

Hal Ini tidak hanya akan mengurangi keinginan makan kita, tetapi juga membuat kita merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, dan membuat kita makan lebih sedikit.

Mengurangi tingkat stres

Stres dan kecemasan adalah pemicu aktif makan berlebihan dan tidak teratur. Jika dibiarkan, berat badan bisa naik secara tidak sehat.

Saat kita stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat menyebabkan kita makan berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi.

Oleh karena itu, jika kita merasa sulit menahan nafsu makan, perhatikanlah tingkat stres.

Baca juga: Beda dengan Stres, Kenali Penyebab dan Tanda Burnout 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.