Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Hindari Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur, Karena...

Kompas.com - 15/08/2021, 21:52 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Salah satu efek yang dirasakan tubuh setelah mengonsumsi minuman beralkohol adalah mengantuk, dan pada akhirnya kita tertidur.

Banyak orang menggunakan alkohol sebagai pelarian untuk memudahkan mereka terlelap. Namun faktanya, minuman beralkohol akan memperburuk kualitas tidur kita.

Hal itu dijelaskan Keith Heinzerling, MD, spesialis penyakit dalam dan obat kecanduan di Providence Saint John's Health Center.

"Saat kita mengonsumsi sesuatu yang dibuat-buat untuk memicu tidur atau memperpanjang durasi tidur seperti alkohol, itu tidak dapat memulihkan otak dan tubuh," tuturnya.

"Tidur karena alkohol bukanlah tidur nyenyak seperti yang kita rasakan saat tertidur secara alami tanpa bantuan zat penenang ini."

Menurut sebuah laporan, sekitar 30 persen orang yang memiliki masalah insomnia --susah tidur-- mengonsumsi minuman beralkohol untuk membantu mereka tertidur.

Baca juga: Meski Bikin Ngantuk, Alkohol Justru Berefek Buruk pada Kualitas Tidur

Padahal, minuman alkohol bisa memberikan dampak negatif pada kualitas tidur seseorang. Ini dampaknya:

1. Mengganggu ritme sirkadian tubuh

Alkohol dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh yang seharusnya membantu kita tertidur di malam hari.

Ritme sirkadian diatur oleh jam internal tubuh. Sel-sel saraf di otak mengoordinasikan fungsi fisiologis dan mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari.

Minuman beralkohol akan mengganggu ritme tersebut dengan menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong tubuh untuk tidur.

Sebuah studi tahun 2007 yang dimuat ke dalam jurnal Chronobiology International menemukan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang sekitar satu jam sebelum tidur dapat mengurangi produksi melatonin.

Para peserta dalam studi tersebut mengonsumsi sekitar 1,1 gram vodka per kilogram berat badan.

Kemudian, dua setengah jam setelah minum minuman beralkohol, kadar melatonin peserta berkurang 19 persen dibandingkan mereka yang tidak minum alkohol.

Baca juga: 7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

2. Mengganggu tidur REM

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com