Hindari Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur, Karena...

Sebuah temuan pada 2013 yang mengacu pada 27 studi yang dimuat ke dalam jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research mengungkap, alkohol mengurangi jumlah keseluruhan tidur REM.

Rapid eye movement atau REM adalah tahap tidur yang merangsang bagian otak untuk membantu mengatur memori dan pembelajaran.

Apabila tahap tidur ini terganggu, maka kita bisa mengalami depresi dan kecemasan, serta meningkatkan risiko demensia.

Umumnya, siklus tidur REM pertama terjadi sekitar 90 menit setelah kita tertidur.

Namun, konsumsi minuman beralkohol akan membuat siklus tidur itu menjadi terhambat.

Temuan pada 2013 menemukan, semakin banyak kita mengonsumsi alkohol, maka semakin sedikit tidur REM yang kita dapatkan.

Kita juga akan lebih sering terbangun di malam hari, dan kekurangan tidur akibat minuman beralkohol.

Baca juga: Walau Sedikit, Konsumsi Minuman Beralkohol Tetap Bahaya

3. Sering ke toilet

Heinzerling mengatakan, alkohol adalah zat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil ketimbang mengonsumsi cairan non-alkohol dalam jumlah sama.

Pasalnya, alkohol akan menghambat vasopresin atau hormon yang mengatur jumlah air yang diserap ginjal.

Akibatnya ginjal akan menyimpan air dalam jumlah lebih sedikit dan memasukkan sisa air ke dalam kandung kemih.

Satu studi pada 2010 yang dipublikasikan ke dalam jurnal Alcohol and Alcoholism meneliti efek diuretik satu liter bir pada 12 pria.

Peneliti menemukan urin peserta meningkat dari dua persen menjadi empat persen, dibandingkan saat peserta mengonsumsi minuman yang tidak mengandung alkohol.

Baca juga: Ketahui 11 Penyebab Kita Sering Buang Air Kecil

4. Mengganggu sistem pernapasan

Alkohol menekan sistem saraf pusat, serta memperlambat detak jantung dan sistem pernapasan. Kita pun lebih sulit bernapas saat tidur.